Каким должен быть обед для школьника? Средних классов!

как минимум тёплым

вкусссссным...

Ну вот, например, Рекомендованное меню для школьных завтраков и обедов и дальше по неделям
а так же Примерный дневной рацион для детей 7-15 лет

Больше белкофф!!!!

обед должен быть поноценным!

Фрукты и овощи - самая ценная и сытная пища для человека. Именно она является прекрасным поставщиком всех ингредиентов в идеально сбалансированном соотношении кислот и щелочей.
И чтобы у ваших детей всё было прекрасно, попробуйте на себя, а потом и на них, следующий режим питания:
Утром, после сна, выпейте стакан мин. воды с кружочком лимона, через полчаса еще стакан воды с чайной ложкой меда (возможны варианты - настои трав или листьев) . И без страха отправляйтесь на работу (в школу) , заранее приготовив 3 мандарина (или 3 киви, или 3 зеленых яблочка, т. е. любые кислые фрукты) - это будет ваша еда до обеда.
Обед - к бутербродам обязательно добавьте зеленые листики салата, нежные веточки петрушки, укропа, немного грецких орехов (лучший бифштекс) .
Вечером накормите ребенка, не забывая, что к вареной, жареной пище должно быть три раза больше свежего салата (ферменты=энзимы) .
А перед сном дайте стакан простокваши, через день добавляя немножко отрубей.
Таким образом и вы, и ваши дети, будете жить по законам полноценного питания.

Самый лучший вариант-Мясо по-капитански. Сытно, белки-лучшее на растущего организма