как должен питаться подросток, чтоб ему хватало энергии на весь день. сделайте так меню завтрак полдник обед ужин

Меню 1
Завтрак. Стакан чая, ломтик черного хлеба, посыпанного рубленой зеленью.
Второй завтрак. Немного редиски (можно слегка посолить) , 1 сухарик, кефир (200 г) .
Обед. Зеленый салат, тарелка бульона, пара картофелин, порция отварной рыбы (120-150 г) . Можно посыпать рубленой зеленью.
Полдник. Стакан фруктового сока или свежие фрукты, один небольшой бисквит или печенье (2 штуки) .
Ужин. Два ломтика хлеба с небольшим количеством меда, молоко (200 г) .

Меню 2
Завтрак. Теплое молоко (200 г) с медом (1 ч. л. ) и одна черствая булочка.
Второй завтрак. Чай без сахара (200 г) , 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом (тонкий слой) и листиком салата или другой зелени.
Обед. Тарелка вегетарианского супа, ломтик отварной говядины (120 г) , пара картофелин отварных или запеченных. На десерт фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Можно добавить немного сахара.
Полдник. Стакан томатного сока или 2 помидора, один кусочек сухого хлеба.
Ужин. Черный хлеб, намазанный сливочным маслом и посыпанный рубленой зеленью, обезжиренный кефир (200 г) .

Неделя вторая
Меню 1
Завтрак. Чай с молоком (200 г) , черный хлеб с медом (1 кусок) .
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с отварным мясом, два помидора, чай (1 стакан) .
Обед. Порция борща, отварная рыба (120 г) , две вареные картофелины, зеленый салат.
Полдник. Стакан кефира, один сухарик.
Ужин. Пара кусочков нежирного сыра, немного редиса, стакан чая.

Меню 2
Завтрак. Фруктовый или овощной сок (200 г) с одним ломтиком сухого хлеба.
Второй завтрак. Чай (1 стакан) , бутерброд из черного хлеба с маслом, намазанным тонким слоем, кусочек нежирного сыра.
Обед. Порция овощного супа, мясная котлета, морковный салат, стакан киселя.
Полдник. Немного фруктов, печенье (2 штуки) .
Ужин. Ломтик сухого хлеба с джемом, стакан кефира.

Неделя третья
Меню 1
Завтрак. Молоко с медом (1 стакан) , 1 ломтик сухого хлеба.
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с нежирной колбасой, два помидора, чай (200 г) .
Обед. Тарелка бульона, порция тушеных овощей или грибов, пара печеных яблок.
Полдник. Один бисквит, немного фруктов.
Ужин. 1 ломтик хлеба с рыбой, яблоко, чай (1 стакан) .

Меню 2
Завтрак. Кофе (1 чашка) , кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак. Бутерброд из черного хлеба с маслом, 1 яйцо, сваренное всмятку, немного редиса, стакан кефира.
Обед. Тарелка грибного супа, мясная котлета или бифштекс (120 г) , салат из овощей, натуральный фруктовый сок (1стакан) .
Полдник. Фрукты, 1 кусочек сухого хлеба.
Ужин. Молоко (200 г) с черствой булочкой, творог (150 г) .

Неделя четвертая
Меню 1
Завтрак. Стакан молока, ломтик ржаного хлеба с маслом.
Второй завтрак. Ломтик хлеба с маслом, 1 яйцо всмятку, яблоко, стакан чая.
Обед. Порция нежирного бульона, немного фасоли в томатном соусе, пара отварных картофелин с рубленой зеленью, яблоко.
Полдник. 1 кусочек сухого хлеба, стакан кефира.
Ужин. 2 бутерброда из черного хлеба с паштетом, немного редиса.

Меню 2
Завтрак. Чай (1 чашка) , 1 ломтик сухого хлеба с медом.
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и нежирным сыром, пара яблок.
Обед. Тарелка бульона, порция вареной курицы с овощами, пара ложек картофельного пюре, зеленый салат, стакан киселя.
Полдник. Стакан морковного сока, 1 бисквит.
Ужин. Печенье (2-3 штуки) , стакан обезжиренного кефира.

http://www.fitness96.ru/2010/02/11/teenager_diet/