что сьесть на завирак?

Возьми нежирный творог (0-5%), смешай его с молоком (для нежности) , можно смешать с зеленью (укроп, петрушка, кинза и др) или с ложкой пюре из ягод (или просто - ягоды - смородина, клубника, крыжовник) или мелко резанными яблоками, грушами, персиками и т. д.

кусок хлеба с маслом и чёрной икрой

Шакшука.
Сижу и думаю, что бы съесть из того что есть! Яйцо всмятку и салатик или яичницу и салатик?
Один мой знакомый, который работал Алжире, с удивлением рассказывал, что африканцы тоже любят яичницу из куриных яиц. Там она называется шакшука и готовится с овощами. Чтож внесу разнообразие в свой скромный рацион.
Пока сковородка с растительным маслом разогревается на среднем огне, нарезаю кубиком половинку луковки и один небольшой сладкий, зеленый перчик. Выкладываю в сковородку, перемешиваю и оставляю тушиться под крышкой на пять минут. Тем временем порублю зубчик чеснока и порежу помидорку. Снимаю крышку, добавляю к овощам чеснок, щепотку зиры и пол чайной ложки куркумы, а через минуту кладу помидор, солю и перемешиваю. У меня есть пять минут, что бы сварить кофе. Овощи потушились, собираю их горкой в середине сковородки, делаю ложкой углубление и разбиваю в него яйцо. Желток прокалываю, хотя этого делать не обязательно. Нужно подождать пока белок схватится, я пока доварю кофе, отрежу пару кусочков свежего, белого хлеба и порублю зелень.
Душистую, от пряностей, шакшуку выкладываю на тарелку, посыпаю черным перчиком и зеленью. В кофе кладу сахар и наливаю жирные сливки. Надо есть пока горячая. Белок протек в тушеные овощи и смешался с ними, очень вкусное сочетание! Желток схватился не до конца и остался как бы всмятку. Со свежим хлебушком и горячим кофе, какой чудесный вкус. У меня еще одно яичко осталось, надо повторить!

Овсянку!

съеште яишницу на завирак.)))

даширак

Омлет, горячие бутерброды, кашку

суп, очень полезно!..

Высокоуглеводную пищу, запивая это все обязательно чем нибудь сахоросодержащим. Это ведь начало дня! Тогда Вы с легкостью дотянете до обеда, который кстати может быть низкокалорийным, и Ваш мозг будет работать лучше и быстрее до самого вечера! Попробуйте и сравните!

если холодильник пустой, то чай, если нет чая, то кофе, если нет кофе, то воду из под крана.

беру :сосика, ветчина (не жирная), колбаса вареная че есть в холодильнике. мелко режуи обжариваю. Беру яйцо (1-2) взбиваю вилкой добавляю 1 чл. майонеза, специи какие нравятся (кари, орегано, укорп, или какую другую приправу) на кончике ножа всыпаю туда. Если есть помидо, то добавляю перед тем, как влить яйцо. Заливаю колбасу, сверху тертый сыр и накрываю крышкой. на маленький огонь, до готовности. Лучше готовить на низкой сковроде с тефлоном, тогда просто наклоняешь сковороду над тарелкой и готовая яичница сползает на тарелку.

Лучше всего овсяную кашу.
Скоро совсем мы солнце наблюдать будем редко и витамин Д будет нас в организме дефицитствовать)) )
Так что - кашки, печень, хлебушек с отрубями и пр.

Яичница! И быстро и вкусно!

а не поздновато для завтрака, у нормальных людей обед уже кончился