что есть на работе (полезное, сытное, но не каллорийное)?

Посоветуйте.
Мне, по хорошему, нужно скинуть десяток кг.
Сейчас начала работать в офисе - весь день за столом, и за месяц еще пара кг набежала =( А вся проблема в том, что ем на работе булки - ничего более адекватного в столовке нет (сплошные макароны, котлеты, шоколадки и т. п.) . Съедаю только одну булку, без дальнейших перекусов, но все равно "откладыается" =(
Тут еще и два нюанса напрягающих. Первый - еда должна быть "удобной", т. е. чтобы можно было быстро развернуть, спокойно откусить - без заморочек с крошками, хрустом и т. п. (не всегда удается задержаться в столовой, а за рабочим столом устраивать обеденную не позволят) . Второй - пища должна быть "объемной", Пробовала обходиться маленькими хлебцами или каким-нибудь фруктом - через пару часов начинает очень неприятно (и, увы, довольно громко) урчать в животе, да так, что лучше б вообще ничего не ела. В общем, катастрофа =(

Вот думаю, что б такое найти, чтобы можно было съесть быстро и без заморочек, и в то же время чтобы достаточно сытно и без вреда для и так не идеальной фигуры. Посоветуйте что-нибудь дельное.