что можете посоветовать при бессонице?

Катечка, для лечения бессоницы необходимо соблюдать следующие меры:
-избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, кока-колы, пепси-колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
-ужинать не позже, чем за три часа до сна;
-принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
-не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
-устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
-спать на удобной, в меру мягкой и ровной кровати;
-избегать в постели чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ;
-всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
-ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
избегать дневного сна.

Хочу сказать, что часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии) . В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении и психическом возбуждении. Если проблемы со сном связаны с нервным возбуждением. Можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины :
Съедать на ночь 1 луковицу. Лук считается очень хорошим успокоителем, обладающим снотворными качествами.
----------------------------------------------------------------------------
Натирать перед сном виски лавандовым маслом.
----------------------------------------------------------------------------
Размешать одну столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
----------------------------------------------------------------------------
Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и рассосать перед сном.
----------------------------------------------------------------------------
Принимать аптечную настойку корня пиона по 1 чайной ложке 3 раза в день.
---------------------------------------------------------------------------
Залить 100гр. измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить и процедить. Принимать по 50-100мл. 3 раза в день до еды.
---------------------------------------------------------------------------
Залить 4 столовые ложки травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды.
---------------------------------------------------------------------------
Вдыхать запах валерианы или настоя валерианового корня.
---------------------------------------------------------------------------
Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5л. кипятка, настоять в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
---------------------------------------------------------------------------
Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и нервное напряжение, что способствует хорошему сну.
---------------------------------------------------------------------------
Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
---------------------------------------------------------------------------
Залить 40гр. плодов боярышника 1 стаканом кипятка, настоять и пить как чай перед сном.
---------------------------------------------------------------------------
Настойку боярышника смешать с 20%-й спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2-3 раза в день.
---------------------------------------------------------------------------
Взять 20гр. листа мяты перечной, цветков лаванды, по 30гр. цветков ромашки и корней валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять 15 минут. Выпить глотками на ночь.
Здоровья вам!! !

шишечки хмеля в подушку, перед сном тёплое молоко с мёдом :) СПОКОЙНОЙ НОЧИ!

настойка маковых лепестков

Препарат Донормил в растворимых (шипучих) таблетках. Очень эффективно.

Сходить в гости к другу или подруге. Или просто днём не спать. :)

прогулка за 2 часа до сна, новопассит, молоко с медом, тяжелая физическая работа днем, зверобой, мята.

почитать учебник математики или другую скучную лит ру. очень хорошо помогает, проверенно многократными опытами.

Купи в аптеке настойку пиона, 1 ст. ложка за пол часа до сна. Дешево и сердито, только выпить и немедленно в постель, переборешь сон - не уснешь!