как укрепить кости?

творог, кунжут, холодец - не помогают? кальций+ солнце (или витамин Д) , терафлекс ( или хондроитин+ глюкозамин) , обязательно физические нагрузки, чтобы мышцы поддерживали кости ( ходьба....)

есть измельчённую скорлупу яиц!

не нужно злоупотреблять кальцием а то от в камни превратится в почках и в желчном пузыре.

Здоровые привычки улучшат качество вашей жизни и ваших костей. Вот что можно сделать, чтобы укрепить свой скелет.
1.Вам нужно больше кальция.
2.Не забывайте про витамин Д.
3.Не злоупотребляйте алкоголем
4.Не курите.
5.Занимайтесь спортом: Чтобы укрепить кости, вам нужно выбрать такие физические занятия, при которых вес тела будет нагружать ваши кости. Вам помогут ходьба в хорошем темпе, бег трусцой и танцы, которые стимулируют рост костной ткани, особенно спины и бедер. Вы будете нагружать кости скелета, то есть выполнять упражнения на укрепление опорно-двигательного аппарата, если толчок при соприкосновении с землей будет не слабее, чем при ходьбе энергичным шагом. Также к упражнениям для укрепления опорно-двигательного аппарата можно добавить упражнения на поднятие тяжести.

Для спины и тазобедренных суставов особенно полезно поднимать тяжести в положении стоя. Если раньше не приходилось выполнять подобные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и попросите тренера подобрать для вас самые безопасные упражнения.

Советую найти сервисный центр научно-производственной компании АртЛайф (г. Томск), сайт компании www artlife com ru. Там очень хороший кальций (в той форме (гидроксиаппатита), в которой он содержится в наших костях, в сочетании с необходимыми компонентами, усваивается на 99-100%). Препарат называется Кальцимакс (все добавки этой компании проходят клинические аппробации) . Дозировка: по 2 капсулы в вечернее время. Вообще кальций накапливается в организме до 25 лет, затем только расходуется. С осторожность принимать людям, склонным к тромбозам, с гиперкальцимией, при выраженном атеросклерозе. Это я на всякий случай. Кальций в таблетированной форме усваивается всего на 6-15%, жидкий чуть лучше. Но эффективнее всего порошкообразный кальций в желатиновой капсуле (это как раз Кальцимакс) . Не пожалеете!

Кальций и фосфор, то бишь молочные и кисломолочные продукты и рыба)

Я ем много кисломолочных продуктов. Ногти как когти))) Можно в таблетках кальций.. Но обязательно надо употреблять витамин C. Без него кальций не усваивается

хавать кальций