посоветуйте , какими упражнениями можно укрепить свой позвоночник

Укреплять, милая Жанна, нужно не позвоночник, а мышцы, поддерживающие его. Мышечный, скажем так, корсет. Любой тренер по фитнесу вам это не только расскажет, но и покажет и попробует с вами.

Гимнастика, бег, лыжи.

Качать пресс - помогает спине. Если у вас травмы позвоночника были - на скрутку нельзя делать упражнения.

Я не помню где я скачала или на торнадо или на сорусе Называется sustavnaya__gimnastika_5mkv это упражнения от Валентина Дикуля, фильм 690 мегабайт. н Скопируйте и наберите в поисковике в яндексе или в google я попробовала и вышла прямо на страничку этой гимнастики.

Любыми. Все поможет. Но самые лучшие это упражения с отягощениями (становая тяга и приседания со штангой на плечах) . -это если нет противопоказаний. Пресс не забываем качать и висеть на турнике.

хорошо укрепляет плавание.

Золотая рыбка

Уважаемая Жанна!
Посоветуйтесь с доктором, если нет противопоказаний, то задавайте вопрос вторично. Есть масса методик. Но если позвоночник нагружать нельзя- сядете в инвалидную коляску.

Очень хорошо тянуть руки вверх как можно выше. Встать на колени и упереться руками на пол и выгибать спину. На вдохе согнуть спину, а на выдохе очень выгнуть. Но только всё очень медленно надо делать. Как коты выгибают спину. Но только каждый день делать. Хоть по 5 минут. Эффект будет . Почувствуете!!!