что делать, чтобы не портилось зрение за компьютером

Давайте отдых глазам каждые 30-40 минут. Под отдыхом понимается вот что. Можно просто мягко прикрыть глаза на минут 5. Можно подойти к окну и посмотреть в даль. Только не просто в даль, а на каком то объекте взгляд зафиксировать, еще лучше если он будет не статичным. Т. е. надо не просто смотреть вдаль, а именно на какие-то объекты.
Этого вполне достаточно.
Тут писал что просмотр ТВ портит зрение. Так вот. Даже для детского зрения не доказан вред от просмотре ТВ, если есть расстояние хотя бы в 3-5 метров.
Черника хуже не сделает, но и лучше сомнительно.
Очки на +0,5 толковый совет. Но как бы неоднозначный. Часть врачей скажет что это бред, т. к. нет данных с точки зрения доказательной медицины, что это помогает снизить вероятность прогрессирования близорукости, а для других врачей, из своего опыта, это вполне рабочий вариант.

Всё что нужно - смотреть, не напрягая глазные мышцы. И не слишком мелкий шрифт..

чтобы не испортить надо вообще не сидеть за компьютером!! !
а когда сидишь за монитором, телевизором, все равно портишь зрение, это факт!
совет, закрыть глазки, масаж 10 раз в закрытом положений крутить глазки налево и потом 10 раз наоборот направо, потом по 10 раз проморгать интервалом в 2 сек, как фары на авто.
при масаже глаз открыть форточку на окне, все равно на масаж уходить не более 5 минут, так что не ссы, не замерзнешь!

В теннис играй и чернику ешь!

не помогут витам. глазам, тем более подделки рекламн. - 05+ одевай.

5 минут перерыв маленький, 15 лучшее! Чернику ешь, упражнения - в нете пробить можно