как бороться с бессоницей? 4-5 часов сна в сутки. больше не хочется

Раз больше не хочется... значит организму достаточно... зачем же бороться с организмом ?

Моя бабушка всю жизнь 5 часов спала, до 85 лет дожила без болячек. Если Вам хватает, зачем беспокоиться.

если больше не хочется-радоваться и использовать это время.

Если Вы не чувствуете себя, простите за сравнение, как разбитое корыто, то тогда это нормально, просто Ваш организм успевает восстанавливаться за это время. У мня был период, когда мне хватало 2 часов до полного восстановления организма. Правда тогда я был еще молод.

Если курите, то завязывайте и гуляйте перед сном .

Можно успокаивающее какое-нибудь попить, травки позаваривать, но если вы чувствуете себя отдохнувшим после этих 4-5 часов, то возможно вам больше и не надо - у каждого человека свой ритм.

Если не хочется спать - это не бессонница, бессонница - это когда катастрофически хочется спать, а заснуть не можешь!

Главное себя после этого хорошо чувствовать! Есть люди, которые вообще не спят

Попей тенотен!

Как бороться с бессонницей?
Автор: Владимир Орлов

Как мы уже рассматривали – причиной бессонницы может являться и более серьезные проблемы, чем просто нарушенный режим дня или беспокойство от нерешенных проблем. Поэтому при серьезных нарушениях сна необходимо обращаться к психологу или врачу. Однако, нижеперечисленные советы могут помочь избавиться от бессонницы и быстрее засыпать.

Итак, как бороться с бессонницей.

Принимать пищу не позже, чем за два – три часа до сна. Не следует ложиться спать голодным, но и переедать не стоит – этот пункт достаточно индивидуален для каждого. Также не следует заниматься физическими упражнениями позже, чем за три – четыре часа до сна.

Не принимать стимуляторов, не пить энергетиков, чая (кроме зеленого чая) и кофе, кока-колы. Не есть шоколад, шоколадные конфеты. Причем эти рекомендации необходимо соблюдать не только перед сном, но и в течение всего дня.

Перед сном необходимо выпить стакан горячего молока, с медом или с корицей. Также можно выпить успокоительные средства, на основе легких травяных препаратов.

Примерно за два часа до сна можно принять теплый душ или ванну. Это поможет расслабиться и очистить поры кожи.

Неплохо помогают прогулки перед сном. Только нужно стараться гулять по местам, насыщенным чистым воздухом – парки и скверы, а не возле шоссе.

Важно качество кровати – самым главным критерием здесь является ваше ощущение комфорта и удобства. Также у вас должна быть удобная и комфортная одежда, желательно из натуральных материалов – льна или хлопка. Оформление спальни должно включать теплые и мягкие тона.

Засыпать необходимо в тишине, и в проветренной комнате. Старайтесь засыпать в темноте, подберите темный материал для штор. В темноте намного легче уснуть, так как организм быстрее расслабляется.

Если бессонница вызвана переживаниями или обдумыванием каких-либо проблем, то, во-первых, необходимо постараться отрешиться от них. Например, выписать проблемы, тревожащие вас, на бумагу, посмотреть, что вы можете с ними сделать и решить, что в данную конкретную минуту лучшее, что вы сможете сделать – это лечь спать (иначе, почему вы еще не занимаетесь этой проблемой) . А во-вторых, нужно понять, что вам может мешать ваше сильное желание уснуть и ваши переживания по поводу бессонницы. Нужно просто расслабиться и сон придет сам по себе.