я боюсь что не смогу уснуть и засыпаю к 4-5 часам, что делать?

Вас спасёт только режим дня.
ложись в 22 часа,
вставай в 6 утра и так неделю
привыкнешь.
организм - это большая сволочь, привыкнуть может ко всему.

Главное, при засыпании-думать про одно и то же, не перескакивая-на другое. Сильным средством, для быстрого засыпания (в течение 3-5 минут) служит аурикулярная (ушная) точка AP58(для мужчин-на правом, для женщин-на левом ухе). Быстрый, импульсный массаж точки, в течение 2-3 минут, расслабляет мышцы тела, урежает дыхание и пульс, глазки-
закрываются и полный отрубон, до утра. Не практикуется, если человек-пьяный или, слегонца-поддатый (не действует точка на таких кадров).

Накатить по-маленькой!

Возможно, живете в гипердинамичном ритме. Организм продолжает работать по дневному графику, мозг не может отключиться. Что можно попробовать? Засыпая, убрать мысли (логику), отключиться от слов. Стараться перед засыпанием видеть только образы. Посылать все дневное подальше. Но и о теле не забывать: перед сном ванна или душ, или душ для ног, можно контрастный, прогулка. Засыпая, контролировать дыхание: медленные вдохи и выдохи. Вообще, организм как машина, ему нужен режим. У мозга свои задачи, но и его перед сном можно успокаивать. Чай или кофе? Я после чая заснуть не могу, а после кофе запросто.

чай, кофе, шоколад убрать, нагрузиться физически, вовремя ложиться спать, корвалол можно на ночь первое время

Съедай дольку шоколада перед сном, и ешь в течение дня бананы и брокколи, в них содержится триптофан, который в процессе преобразуется в дофамин. Грубо говоря, дофамин отвечает за твой сон. Из-за недоедания и нехватки триптофана, который поступает в организм только с пищей, твой организм не вырабатывает дофамин, следственно, не даёт тебе уснуть...

Если же ты нормально питаешься и при этом всё равно не можешь лечь спать, скорее всего, это из-за стресса или холода. Укутайся посильнее в одеяло и выпей "Сомнол". Спать будешь, как сурок.

просто закрой глаза и раслабся не о чём не думая.