бессонница. Мне 31 год, каждый вечер ложусь около 22-23 часов, уснуть не могу до 4-5 утра.

БЕССОННИЦА - состояние, когда трудно или невозможно заснуть, а также когда сон недостаточный и неспокойный.

Существует множество объяснений бессонницы. Одной из главных причин является интеллект, который слишком много работает, вместо того чтобы отдыхать. Постепенно интеллект настолько завладевает человеком, что тот не может ни успокоиться, ни сосредоточиться, чтобы обрести необходимое для сна душевное равновесие. Это свидетельствует о неумении жить в своем НАСТОЯЩЕМ МГНОВЕНИИ: человек либо слишком озабочен, возможно даже одержим какой-то ситуацией, либо его мучают угрызения совести или ЗЛОПАМЯТСТВО.

Я не советую ложиться спать всегда в одно и то же время, следуя заведенной привычке. Убедись сначала, что ты действительно хочешь спать. Ежели ты ощущаешь усталость, даже сильную, это значит, что тебе нужен отдых, но не сон. Займись чем-то таким, что расслабляет, позволяет отдохнуть. Чтение, например, многих людей успокаивает и склоняет ко сну. Другим более полезна прогулка, третьим – ванна, спокойная музыка. Готовность ко сну определяется по тяжести век: глаза закрываются сами собой. Это и значит, что пора ложиться спать.

Другое прекрасное средство: лежа в постели, осознавай и наблюдай ДЫХАНИЕ, то есть следи за его спокойным ритмом, с каждым вдохом и выдохом ослабляя напряжение тела и освобождаясь от дневных забот. Ничто не мешает тебе глубоко проникнуться чувством мира и любви к себе и ко всем людям. Твое тело и все твое существо успокоятся, и сон будет глубоким и благотворным.

Ежели эти рекомендации тебе не помогают и бывают вечера, когда ты не можешь уснуть, то и не нужно метаться в постели, с возрастающим напряжением отсчитывая бесполезные часы. Поднимись и сделай что-то приятное для себя. Не в пример лучше, ежели это будет физическая нагрузка, но не слишком большая. Вообще, это может быть любая спокойная деятельность, которая отвлечет тебя от ментальной озабоченности и вернет спокойствие для хорошего восстанавливающего СНА.

это точно недостаток магния. таблеточки с магнием купите, перед сном от 2х до 5ти принимайте. в аптеке спросите короче. а вообще спорт перед сном за 2 часа помогает.

выпей пива за полчаса до сна

Был какой-то стресс, переживания?

Мне хорошо помогает Донормил. Никаких побочных явлений.
Ну если конечно, его по несколько штук глотать, то и с него наверное "будешь пьяным".

поможет спорт вечером пробежка и молоко с медом на ночь!!!! будьте здоровы!

Ну во первых перед сном выкинуть из головы все что Вас беспокоит, не думать о работе и проблемах, а во вторых обратитесь к врачу

Донормил решит Вашу проблему, по крайней мере мне решил проблему, побочных почти нет

попробуй молоко теплое с медом. возможно лучше таблеток всяких поможет
расслабься, старайся не неврвничать и не думать о проблемах
можно перед сном еще прогуляться
просто закрой глаза и лежи. дыши спокойно.
я думаю это все на психологическом