Как справиться с длительной депрессией?

Витамины - ценнейшие вещества, необходимые для полноценной деятельности организма человека. В целом все витамины укрепляют нервную систему и участвуют в ее защите от разрушающих факторов. Но есть вещества, способные влиять на определенные функции нашей психологической и физиологической активности. Поэтому, если вы чувствуете усталость, у вас слишком долго плохое настроение, вас не покидает чувство тревоги и депрессивное состояние, беспокоит плохой сон, то в первую очередь нужно задуматься о нехватке определенных витаминов.

Витамин А участвует в нормализации процессов сна, замедляет процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения организма в целом. Встречается в самых разных продуктах питания: говядина, печеный сладкий картофель, сырая морковь, сушеные абрикосы, яичный желток, сыр чеддер, персики, жареный палтус и масло.

Витамин С улучшает умственную и физическую работоспособность. Он защищает от сильных переживаний, вырабатывая антистрессовые гормоны. Витамин С есть во фруктах: дыне, киви, апельсинах, манго, грейпфрутах, крыжовнике, лимонах и арбузах. Он присутствует и в овощах: перце, помидорах, капусте брокколи, цветной капусте, картофеле и шпинате.

Витамин Е показан при синдроме хронической усталости и высоких физических нагрузках, это витамин здоровья и хорошего самочувствия. Он необходим для полноценной работы головного мозга. Содержится в следующих продуктах: миндале и фундуке, подсолнечном масле, консервированном шпинате, бобах и яичнице-глазунье.

Витамин В1 используется как антидепрессант. Он хорошо снимает любого вида тревогу, расстройства внимания, невозможность сконцентрироваться или излишнюю активность, нервозность. Его нужно употреблять, чтобы повысить аппетит, утраченный из-за нервных переживаний. Он также повышает способность к обучению. Хорошо борется с проблемами роста. Содержится в морской капусте, обезжиренном молоке в порошке, крупе овсяной, гречневой, пшене.

Витамин В6 помогает при бессоннице, повышенной утомляемости. Он нормализует память и является источником хорошего настроения. Недостаток этого витамина показывают излишняя нервозность и так называемая «дерганность» . Присутствует в большей части обычных продуктов питания: печень, говядина, бананы, фисташки, картофельное пюре, свиные отбивные, семечки, сушеный чернослив, молоко, апельсиновый сок, белый хлеб.

Витамин В12 содержит в себе вещество, укрепляющее защиту мозга от неблагоприятных воздействий. Это вещество способно бороться с токсичными продуктами обмена веществ, которые ведут к ухудшению памяти и ослаблению мыслительной деятельности. «Защищая нервную систему от неблагоприятных воздействий и продлевая полноценные функции мозга в пожилом возрасте, В12 предотвращает тем самым преждевременное старение» . Действие этого витамина защищает нервные волокна от повреждений и поддерживает способность к воспроизводству. Он очень хорошо помогает при апатии и плохом самочувствии, когда не хочется ничего делать и даже каждое движение приносит усталость. Содержится в большинстве морепродуктов — съедобных моллюсках, устрицах, крабах, тунце, палтусе, а также в говядине, печени, молоке, йогурте, жареных свиных отбивных, сосисках, яйцах, курятине и мороженом.

Витамин D участвует в утилизации кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей и зубов. Как известно, мы получаем его от солнечного света, загорая на пляже или просто на прогулке, главное – это натуральный солнечный ультрафиолет. А пребывание на солнце, на природе улучшит настроение и избавит от любой хандры. Так что подавленные состояния и депрессии лечите весенним солнечным светом. И не ограничивайтесь выходными: даже во время рабочего дня постарайтесь найти возможность выйти на пять минут (на улицу, на балкон, открыть окно) и посмотреть на солнце.

заведи мужика, пса, кота. Чемодан - аэропорт_ Египет... Ну уж баня -сауна, любому настроение подымет.
Уныние- самый большой грех.

Какая депрессия в ваши годы? Вас муж бросил с тремя детьми, вы инвалид и не в состоянии заработать денег, у вас смертельная болезнь? Если нет, то всё это блажь! С жиру беситетесь или просто лентяйка! Соберитесь и найдите интересное дело, работу, займитесь бизнесом, заведите мужчину и наслаждайтесмь жизнью. А депрессия вас настигнет в старости, если догонит ...

А зачем выходить из дома по дурацкому поводу? Надо найти достойный, интересный только тебе повод выйти из дома, тогда все пойдет, как по маслу.

витаминов попить, может это весенний авитоминоз. .
мне лично помогает (не витамины) глицын, улучшает настрой, кровообращение в мозге, повышает работоспособность

Солнце, воздух и вода - не помогут нифига.
Только СЕКС и ПОФИГИЗМ укрепляют организм) .
З. Ы. А вобще то на типичную депресию мало похоже. . Все таки сходи к врачу..

оббежать парк десять раз. когда вы приползёте домой, будете щастливы. зимой сложнее - лыжи нужны.
по пути и мужчина может попасться. )

сама недавно только более-менее очухалась от депрессии могу сказать что тоже аппатия так и переливала через край. Я нашла онлайн бесплатного психолога, там анонимно и еще раз повторю БЕСПЛАТНО)) ) для начала я воспользовалась советами психолога а потом совершив пару тройку безумных поступков полностью распрощалась с ней)

(Подробнее или сайт психолога в личку )

Отправиться куда-нибудь отдыхать. Или же дозированный спорт любой: бассейн, лыжи.

Хочешь хороший совет: Найди себе нормального парня, и никогда у тебя не будет таких депрессий!! =))
Глицин-препарат конечно хороший, но он подходит для купирования приступов НЦД, и здесь он неуместен!! =)
И как говорится: "Жизнь хороша, если правильно подобрать антидепессанты!!! " =)
Удачи! =)

У меня такая же проблема мне 12 Юле 8, но она меня не любит помогите мне id/yuleekkk