Как укрепить иммунитет??? И какие отличия отсутствия иммунитета и авитоминоза?

Утром принимай холодный душ... только осторожно не простудись.. . Иммунитет и сбалансированное питание
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках, витаминах, особенно A, C, E и группы B, минеральных веществах.
Полноценные белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Кладезь витамина А в готовом виде – печень, яйца и сливочное масло. Кстати, наш организм способен накапливать этот витамин, поэтому не стоит включать ту же печень в ежедневный рацион, одного раза в неделю достаточно. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся в субпродуктах, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках. Много в орехах, семечках и проращенных злаках и витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другие источники витамина Е – печень, сливочное и нерафинированное растительное масла.
Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо. Лидер по содержанию минеральных веществ – субпродукты, а из растительных продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
Холестерин многие считают чуть ли не врагом номер один, а между тем, он важен для синтеза иммунных тел. Так что небольшое количество сливочного масла или свиного сала обязательно должны быть на столе каждый день.
Еще один помощник иммунитету – кисломолочные продукты, особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их утром и вечером, и даже используйте для заправки салатов и холодных супов....

Простая профилактика - частые проветривания квартиры, употребление поливитаминов, продуктов пчеловодства (мёд, прополис, перга, пыльца) , чеснока, лука, лимонов в пищу, приём БАДов, частые прогулки на свежем воздухе, общее закаливание - и Вы будете под надёжной защитой, поверьте - проверено на своей семье и всех своих родных и близких.
И тонизирующие настойки ещё никто не отменял - те же жень-шень, аралия, элеутероккок, родиола розовая ("золотой корень"), левзея, заманиха, лимонник. Принимать по 15-20 капель (лучше - на кусочке сахара) , вначале подержать во рту, потом запить небольшим количеством жидкости. курс приёма - 2-3 недели, затем - 1 месяц перерыв. Противопоказаны при гипертонической болезни и повышенной нервной возбудимости.

Антибиотики разрушают микрофлору кишечника. Вам нужны качественные витаминные комплексы и пробиотики-именно они повышают иммунитет и помогают усвоить полезное из пищи и вывести токсины из организма. Компливит-синтетика-но лучше чем совсем ничего.

авитаминоз-витаминов не хватает, а иммунитет- эт ваш случай, т. е. упадок сил, сниженная работоспособность, частые простудные заболевания... .
Нужно витамины пропить или антибиотики))))