Плохо засыпаю,что делать?

Как быстро засыпать и быстро просыпаться
location: Dorchester, UK

Иногда меня пациенты и друзья спрашивают, как бороться с бессонницей. В основном ожидают рекомендации каких-нибудь пилюль.

Я лично знаком с бессонницей не понаслышке. Мой бывший шеф, профессор хирургии, как-то мне сказал, что тот, кто заведует хирургическим отделением, обязательно должен страдать от бессонницы (чтобы все успевать) . Подежурив с пяток лет на хирургии и привыкнув вскакивать в три часа ночи, чтобы бежать зашивать разбитую башку очередному алконавту, я понял, что в будущем мне явно светит карьера завотделением - нормально спать и засыпать я разучился.

Конечно, можно принимать и таблетки, но это не очень хорошо, ибо засыпать с ними так просто, что без них потом уснуть просто не получится. Если я хочу хорошо выспаться, то использую следующие методы.

Перед сном

После четырех часов дня я не пью чай, кофе, кока-колу и тому подобные тонизирующие напитки.

Перед сном неплохо провентилировать легкие и подышать свежим воздухом. Например, сходить выгулять собаку.

Перед сном не смотреть телевизор (вообще-то его лучше совсем не смотреть. Ф. Ф. Преображенский, например, не рекомендовал читать советские газеты. Эх, жаль старик до телевизора не дожил, он бы понял, что советские газеты - это был детский сад) . Не играть в компьютерные игры. В общем, постараться расслабить мозг.

Человеку свойственно принимать разумные решения. Исходя из этого, человек должен знать МЕРУ в еде, правильно организовать свой день, вовремя ложиться спать, заставляя себя уснуть, спать 7-8 часов в сутки. Я могу спать и 4 часа в сутки, а могу спать и 10 часов в сутки. Значит, это могут и другие.
Совет такой. В уши засуньте бируши, чтобы ничто не потревожило ваш сон, никаких шумов не должно доходить до мозга перед сном, далее положите на глаза черную ткань (хлопок или трикотаж) и внутренним голосом говорите, убаюкивая себя, - СПАТЬ, СПАТЬ, СПАТЬ,,, ,
Результат вы увидите уже через неделю, две. Выберете определенное время для сна, например с 24-00 до восьми утра. И именно в эти часы ПРИУЧАЙТЕ свой организм подчиняться вашей воле.
Далее, некоторые надевают на глаза перед сном чёрные спец. очки, лёгкие, чтоб не стягивали лицо. Это делается для того, чтобы свет не возбуждал мозг. Так легче уснуть. Попробуйте.

Отрегулируйте ваш режим дня, ложитесь спать в одно и то же время, больше гуляйте перед сном, перед сном примите тёплую ванну с ромашкой и шалфеем .

Принимайте перед сном немного Корвалола. Несколько капель в водичку и выпейте.

Во первых выявить причину.. . К примеру, нервничаете, переедаете на ночь. Нормализовать сон может прогулка по свежему воздуху, стакан теплого молока на ночь, физическая нагрузка.. . Если не помогает к врачу!

убить источник того что вам мешает уснуть

Принять снотворное

Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/

Считай овец

накапать наночь корвалола. капель 30. там есть снотворный эффект.

По пробуйте перед сном пить чашечку цикория с молоко...

погулять. почитать.

снотворное