Вопрос на туалетную тему ниже. от чего у меян бывает очень тугой стул (и маленькими шариками) и как с этим бороться

Есть такой врач - гастроэнтеролог. Он назначит анализы и необходимое лечение. так как стул, как у козы - не есть норма для человека.

В день несколько ягод чернослива или кураги.

Есть овощи и фрукты!

Изменить рацион питания: больше жидкости, свежего кефира, овощи сырые и вареные, перстать на пару недель все мучное и крупы, потом потихоньку вводить крупы

Это запор, и врят ли что-то другое можно предположить.
Побольше двигайтесь, занимайтесь физическими нагрузками, чаще приседайте, плюс еда, не должна быть всухомятку. Супы, бульоны, больше свежих фруктов и овощей. И почитайте про упражнения, способствующих перистальтике кишечника

Есть свеклу или пить свекольный сок. Меньше рафинированной пищи.

меньше жирной пищи ешь, сочетай продукты по принципу раздельного питания, например, мясо ешь без гарнира, только с крахмалистыми овощами. посмотри в интернете таблицу совместимости продуктов - действенная вещь - сама когда-то страдала такой проблемой. слабительными вообще не нужно злоупотреблять, иначе привыкнешь и без них потом никак.
и самое главное - сейчас, в летнее время, организму надо много воды - пей не менее 1,5 литра в сутки.

Есть проверенный способ: с утра, на тощак (за 30-40 минут до еды) выпиваешь стакан воды, поможет, конечно не сразу, но если это войдет в систему, то стул нормализуется. Ну и конечно - фрукты (только на бананы не налегай) , овощи, зелени (укропчик также хорош в этом смысле) кефирчик, супчики (не жирные) больше движения)))