Не могу уснуть. Мучает бессонница. Что посоветуете! __зарание спасибо!

молоко, бананы, грецкие орехи, шоколад, арома масло лаванды (в меру)... .
не пить много жидкости,
можно долго смотреть на засыпающего человека с картинки ( в Америке такое использовалось, но там в вечернюю програму ставили ролик с засыпающей девушкой)) )
проветрить комнату, в ней не должно быть жарко) )

Мелатонин купите, если не страдаете депрессией, есть люди, которые сильно страдают от его нехватки, одну ночь такой человек не поспал - и нет уже мелатонина в крови, а на вторую ночь он уже не сможет уснуть от его нехватки. Он только ночью вырабатывается и только в первой половине ночи.

Если бессонница не связана с депрессией, может помочь музыкотерапия звуками природы для спокойного сна: "Камин"(входит в бесплатную программу Психотерапия для всех 13).
Испытано на практике-реально работает.
Перед использованием музыки выполнить следующие требования:
1 Ложиться спать в одно и то же время.
2 Не смотреть за 30 минут до сна телевизор, особенно новостные программы.
3 На ночь не есть.
4 Если врач выписал вам лекарства для нормализации сна, принять их согласно его предписаниям.
5 Включить музыкальный файл на компьютере в проигрывателе и в установках программы поставить "повтор".
5 Отвлечься от посторонних мыслей и представить себе следующее:
"Представьте, что вы находитесь в маленькой уютной комнате возле разожжённого камина. Удобно расположившись в уютном кресле, вы смотрите на огонь, постепенно поддаваясь убаюкивающей магии пламени, и колдовские огни, бегающие в раскалённых углях, непреодолимо притягивают ваш взгляд. В комнате тикают ходики, за окном шумит ветер, но в нашей комнате тепло и уютно. Тихо потрескивают дрова. Временами из пламени вылетают искры и вместе с дымом уносятся в каминную
трубу. Слушая эти незаметные, убаюкивающие звуки вы постепенно начинаете дремать.... "
Скачать программу можно с сайта.

1. Замерзни.
2. На стакан воды теплой 2 стол ложки меда, залпом выпей.
Спокойной ночи.

не думайте отключите свои мысли и сразу заснете

Если это разовая бессоница, на одну ночь, а последующие ночи спишь нормально, то ничего страшного, бывает. Возможно, был богатый на события день, мозг перевозбудился. Но вот если бессоница мучает из ночи в ночь, надо принимать меры.