днем очень хочется спать, а ночью наоборот не могу уснуть!помогите)

у меня такая проблема появилась!я ночью не могу уснуть как нормальный человек!а днем меня просто вырубает!после очередной ночи когда я не спала решила днем выдержать и не ложится дабы восстановить режим но это не помогло я легла в 21.30 примерно, ужасно хотела спать и проснулась в начале четвертого!и так было два раза когда я пыталась таким образом восстановить режим!я должна была спать как убитая как минимум до 8 утра но нет!и я пришла к такому выводу что мой организм ночь воспринял как день!то есть я поспала 5 часов после суток активности как будто как дневной у нормального человека!а днем я ложусь примерно в 10-11 и сплю до 7-8-9 вечера!и вот вчера я проснулась в 19_30 а легла в 10.00!Вообщем явно организм перепутал день с ночью!попытки восстановить и не спать сутки не помогает!подскажите эффективный способ!на самом деле это серьезная проблема!всем буду благодарна!