Вопрос о бессоннице.

Ну 2 недели - это не срок, подожди ещё 2 и должно пройти. По часу лежать перед сном - это ещё совсем не страшно, многие и без бессонницы так же засыпают.
Чтобы избавиться, в первую очередь перестань об этом думать, займись чем-то отвлекающим и не зацикливайся мыслями на бессоннице. Иногда люди думают "ах, у меня бессонница! " и начинают перед сном проверять мысленно своё состояние: "хочу я спать или не хочу? ", "удастся сегодня заснуть или не удастся? ", и тем самым усугубляют свою бессонницу.

Перед сном не нужно делать активных физических нагрузок, лучше всего прогулка на свежем воздухе. Перед сном обязательно проветривание комнаты. Если тепло - лучше оставить форточки открытыми. Не смотреть на ночь будоражащих фильмов. Ложиться в своё обычное время. Общеизвестно, что до 12 человеку легче всего уснуть, а в промежуток м-у полночью и 2 часами сон пропадает и наступает активность. Желудок не должен быть ни пустым, ни переполненным перед сном. Ну, естественно, никаких кофе и энергетиков. Перед сном 15 капель валерьянки или пустырника - это хорошо.

Я для себя взяла за правило: чтобы выспаться, обязательно ставлю будильник на приемлемое время (часов на 10, 10-30) для того, чтобы по утрам, когда сон тонок, не подскакивать, глядя на часы (пора-не пора) , а спокойно отдыхать до сигнала будильника. Кстати, ненавижу резкий сигнал будильника, он слишком нервирует, поэтому выбрала приятную мелодию с нарастающим звуком.

БЕССОННИЦА - состояние, когда трудно или невозможно заснуть, а также когда сон недостаточный и неспокойный.

Существует множество объяснений бессонницы. Одной из главных причин является интеллект, который слишком много работает, вместо того чтобы отдыхать. Постепенно интеллект настолько завладевает человеком, что тот не может ни успокоиться, ни сосредоточиться, чтобы обрести необходимое для сна душевное равновесие. Это свидетельствует о неумении жить в своем НАСТОЯЩЕМ МГНОВЕНИИ: человек либо слишком озабочен, возможно даже одержим какой-то ситуацией, либо его мучают угрызения совести или ЗЛОПАМЯТСТВО.

Я не советую ложиться спать всегда в одно и то же время, следуя заведенной привычке. Убедись сначала, что ты действительно хочешь спать. Ежели ты ощущаешь усталость, даже сильную, это значит, что тебе нужен отдых, но не сон. Займись чем-то таким, что расслабляет, позволяет отдохнуть. Чтение, например, многих людей успокаивает и склоняет ко сну. Другим более полезна прогулка, третьим – ванна, спокойная музыка. Готовность ко сну определяется по тяжести век: глаза закрываются сами собой. Это и значит, что пора ложиться спать.

Другое прекрасное средство: лежа в постели, осознавай и наблюдай ДЫХАНИЕ, то есть следи за его спокойным ритмом, с каждым вдохом и выдохом ослабляя напряжение тела и освобождаясь от дневных забот. Ничто не мешает тебе глубоко проникнуться чувством мира и любви к себе и ко всем людям. Твое тело и все твое существо успокоятся, и сон будет глубоким и благотворным.

Ежели эти рекомендации тебе не помогают и бывают вечера, когда ты не можешь уснуть, то и не нужно метаться в постели, с возрастающим напряжением отсчитывая бесполезные часы. Поднимись и сделай что-то приятное для себя. Не в пример лучше, ежели это будет физическая нагрузка, но не слишком большая. Вообще, это может быть любая спокойная деятельность, которая отвлечет тебя от ментальной озабоченности и вернет спокойствие для хорошего восстанавливающего СНА.

капли валериана нормализуют сон.