В силу своей работы много времени приходится проводить за компьютером. Затекает шея, болит спина.

Упражнение № 1
для передней поверхности бедра Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Упражнение № 2
для внутренней поверхности бедра Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки. Упражнение № 3
для внешней поверхности бедра Именно там образуется так называемое “галифе”. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйте. Повторите не меньше 20 раз. Упражнение № 4
для задней поверхности бедра Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Сама делаю это
http://www.youtube.com/watch?v=kd2EcCvyeRY&list=PL97P8-s0cQ1jBu3niwOWm1QlWSwso84Iv&index=52
А всего их три, посмотрите по листу. Шейный, грудной и поясничный.

Кресло купи удобное.

Оказывает вредное влияние на здоровье сидячая работа. Ну так можно и не только сидя работать, ведь можно и стоя поработать. И этот вариант я практикую уже не первый месяц. По крайне мере боли в позвоночнике не беспокоят меня теперь. Да к тому же я стол купил с регулировкой высоты и кнопкой положение стола выбираю. ergostol.ru/goods/optima/