постоянно контролирую дыхание!!

У меня та же проблема из-за повышенной тревожности. Мне помогает пение и деятельность. И пустырник

Видимо, во сне около вас стоят дежуранты. )) вы можете попробовать задержать дыхание - никуда не денетесь - вдохнете - страхи страхами, а
рефлексы еще никто не отменял.

Постарайтесь перестать о нем думать, переведите мысли на что то другое.

А что ты с ним делаешь? Вообще-то организм сам регулирует дыхание. Почитай лекцию профессора Бутейко о дыхании.

Это больше похоже на панические атаки, невроз, к психотерапевту надо, в поисковике наберите магические атаки и невроз

Специально создал аккаунт чтобы в подобных вопросах отвечать, надеюсь помогу всем кто прочитает.

Сам бывало испытывал эту проблему, тут нет ничего страшного, вы подсознательно больше переживаете когда думаете то что вас отделяет от счастливой жизни только это самовнушаемое действие, тут механизм простой, если вы хотите избавиться от этого - вы не сможете это сделать поскольку вы уже думаете об этом, соответственно переживаете, попробуйте просто расслабить свое тело и пустить мысли в свободный ход, поскольку у вас в голове всегда происходит процесс мышления, когда вы сосредотачиваетесь на конкретно дыхании - вам кажется что вы сами контролируете его, но это не так, просто ваши мысли именно сосредоточены на дыхании, оттого и самовнушение вас доводит до негативных эмоций от этого, не пытайтесь следовать советам по типу - не думай об этом и так далее, когда вы пытаетесь специально об этом не думать - становится только хуже, вы тратите эмоциональные силы на это, и происходит эффект нервного истощения после которого вам становится еще хуже, так что просто если наступают такие мысли - наблюдайте подсознательно за ними со стороны зрителя, просто позвольте им быть, тут механизм работает таким образом что если вы думаете об этом процессе испытывая хотя бы долю негатива или волнения, нейронные связи срабатывают таким образом что у вас подсознательно этот эффект закрепляется, и если вы в будущем еще раз подумаете об этом - то у вас сработает триггер, и будет негативная реакция, так что повторюсь, не пытайтесь от этого избавиться, просто примите это, когда вы это примите - вам будет нечего терять и соответственно реакция на это будет нейтральной, а при нейтральной реакции мозг не реагирует на такие вещи, и поэтому он просто перестанет об этом думать.

Так же советую просто чем нибудь заняться, не пытаться искать причины и заниматься самокопанием, это только тратит эмоциональные силы, если вас одолевает мысль о контроле дыхания - просто не нужно негативно реагировать на нее, вот и весь секрет ) У самого это пришло примерно через месяц такой же проблемы, быстро с этим справился и если вдруг одолевают такие мысли - я просто абстрагируюсь и просто наблюдаю за своими мыслями без участия в них

P.S дыхание и прочие физиологические функции организма работают автоматически, даже когда вы пытаетесь это контролировать, мозг обратно берет на себя эту функцию )