Посоветуйте гимнастику для моего случая

тебе наверное может живот надо как то массировать и есть послабляющие продукты свеклу например да еще из личного опыта глубокое дыхание животом хорошо эти массы разгоняет и кишечник лучше работает

Употребляйте в пищу кисломолочные продукты!

Приём слабительного...

Увы нет, гимнастика вам не поможет. У женщин запоры обычно связаны с колебаниями уровня эстрадиола, которые приводят к колебаниям уровня глюкозы. Уровень глюкозы само собой влияет на популяцию кишечных бактерий ну и т. д. .

Приседания-
Точно помогут.

Диета. Упражнения возле компа- почитайте.

не в тему, но - по адресу

от-но косметик:
- печень отвечает за ВСЕ кожные покровы, в т. ч. и за волосы и за кожу под волосьями
- перхоть есть сл-вие неправильного питания;
- сухие /жирные / (грязные) волосы - тож самое.
- приём животного жира (говядины, свинины и пр) - в период гормонального "всплеска" (критические дни) - вызывает острую реакцию печени / кожи... прЫщики...
Простой отказ от тяжелого животного жира (прежде всего свинины) - успокоит Вашу печень.
Идеальные (лёгкие) животные жиры: рыба, баранина.
- идеальное мыло (для борьбы с прЫщами) - с повышенным Ph - самое обыкновенное хозяйственное или дягтерное.

Главные разрушители зубной эмали - слабые кислоты - молочная, сахарная и т. д.
Спасение зубов - полоскание ротовой полости - после приёма любой пищи. Простое полоскание, заметьте.

затруднённый отток венозной крови и вздутый живот - причина многих заболеваний:
- перетягивание тазобедренного сустава брючным поясом или одеждой - затрудняет отток венозной крови (и лимфы), что приводит к застою крови (и лимфы!)... простатиту, тромбофлебиту, суставным отложениям солей и тэдэ...
- у женщин - перетягивание лифтиком грудной клетки приводит к "голова болит"...

- заглатывание воздуха при питье воды или при приёме иной пищи - приводит к образованию воздушных "пробок" кишечника, вздутию, запорам - научитесь НЕ сглатывать воздух!
- приём пищи газообразующей - приводит см. выше - исключите из рациона капусту, лук, горох ( молочку - некрым) или научитесь правильно готовить!
- вздутый живот (к тому же) диафрагмой давит на сердце...

от-но обуви:
- очень гигиенична кожанная стелька!
- постоянное хождение в обуви без каблука приводит к плоскостопию, крое легко корректируется простой подкладкой под пятку - из толстого войлока (выстиранного, без запаха). Контролируйте обувь детей!
Носите кроссовки на здоровье!

раз в сутки необходимо подниматься ножками до третьего этажа...
на первый этаж подниматься медленно, на второй быстро (рывками), на третий - медленно - ч/з две ступени.
Этим Вы простимулируете работу т/бедренного сустава.

по-любой Религии - в жаркие мца, недели, дни - Пост!
бо солёная (и сладкая) пища принуждает организм принимать больше воды... ещё больше... увеличение нагрузки на почки, сердце... потливость... переохлаждение (локальное) от малейшего сквозняка (!)... простудные явления.
Крч, - воздерживаюсь от мясного летом.

к теме:
- раз в сутки ешьте "твёрдую" пищу, раздражающей стенки пищевода, вызывающей этим раздражением выброс жёлчи, - резко активизируя работу желудка и кишечника => регулярный стул каждый день. Например, яблоки, огурцы, винегреты, салаты, недоваренные крупы (гречку, рис и т. д.). НО - отдельный приём - от "жидкой" еды (супа, напитка, чая).
Регулярный стул - основа долголетия!

Сим, мне 65-й год идёт.
Как врачи не старались... выжил.
Никакой веры докторам / молчат как на допросе партизаны / или - НЕ знают...

Утром, как только глазы открыла, выпивай стакан чистой СЫРОЙ воды, мелкими глотками. Потом ешь завтрак.
Без клетчатки, овощей ну вот вообще ни как не обойтись. И обязательно первое надо есть.
нарезать в тарелочку свежей капусты и вперёд! салаты овощные с постным маслом, надо полюбить.

Никакая гимнастика не поможет, если отсутствует режим питания ( полноценный рацион), достаточное употребление воды ( простой питьевой).

Диета прежде всего. Посоветуйтесь с диетологом. Попробуйте приседания держась руками за что-то. Как бы помогая ими.

Вообще-то дерьмо едой формируется... Так что желательно на неё обратить внимание.. А гимнастика и позы на рабочем месте??? Ент как начальство скажет... Желательно при этом без дефекации...

1. правильное питание и питьё. По опыту, рекомендации компании " Гербалайф". Вот сейчас закидаете камнями, а я 2 года с ним. 2. пока не добрались до компании, увеличьте объём питья = вес *30 мл. ПОСТЕПЕННО!, увеличивая на полстакана в день. +салат из сырой капусты без соли + любые сырые овощи. 3. Гимнастика : приседания, подъём согнутой в колене ноги к груди. В идеале фитнес.

думаю, гимнастика не поможет. У меня та же проблема, ничего не помогает, стул раз в неделю) разве что слабительное для экстренных случаев. Вы мало клетчатки употребляете наверняка (я не ем ни каш, ни овощей, ни фруктов-не люблю). Мне дисбактериоз ставили как то, прописывали мукофальк, не помогло, так что живите так, стул раз в неделю не страшно)

гербалайф и слабительные убрать или на всю жизнь, убьете себя- подберите рацион питаня исключите рыбу, а из гимнастики, закидывайте ноги за голову с подпоркой руками в талии

Клизьма 14 литров, обруч крутите, сделайте салат с острым перцем, кушайте овсянку на воде, начните ходить плавать, а лучше в баню ещё !

Гимнастика Йогов ...

гимнастика не нужна, приседайте минимум по 100 раз в день или больше чтобы гемороя не было и стул лучше станет

Гулять пешком.

Чайная ложка соды на стакан горячей воды утром натощак, если не поможет сразу - то и на ночь, но спустя 3 часа после еды, не раньше. Из гимнастик - хождение на попе ( почитайте подробности в интернете - очень хорошо от застоя в области малого таза). Питание - читайте советы в ответах, там много дельного. Хорошо попить отвар корней одуванчика ( самой помог когда-то)

йога очень хорошо помогает прочищать кишечник, причем очень мягко это делает

В Вашем случае, когда статическое положение тела и напряжение, застои того или иного рода являются симптомами нехватки магния. Магний необходим для расслабления мышц, кишечной перистальтики и много чего ещё. Хотя бы 1 раз в день если не ходите в туалет, значит точно нужен (лучше в растворимой форме, например цитрат)

Из упражнений самое простое и эффективное в таком случае - это поза паванамуктасана. Её несложно и не долго делать, зато она помогает улучшить моторику кишечника и не давать скапливаться всякому и оказывает положительный эффект на всё тело.

В течение дня можно иногда делать быстрые втягивающие движения пупком хотя бы по 30 секунд. Тоже улучшает кровообращение и освобождает от отложений.

чернослив

пить воду с медом и есть красную свеклу в салатах