Помогите. И напишете пожалуйста приблизительное меню, чтобы легче выйти с диеты не набирая вес

Тут на самом деле просто надо ориентироваться на жиросжигающие гормоны - в основу на соматотропин. Пик его выработки ночью, ну и ещё утром немного, на протяжении всего остального дня его концентрация мала. Инсулин подавляет действие соматотропина (но это не значит что он вреден - это важнейший транспортёр белка). То есть на ночь и утром тебе, желательно, надо есть продукты, которые имеют низкий инсулиновый индексом. Утром в идеале сьесть допустим яичные белки (для тебя 1-2), так же чуть овощей (огурчик, помидорчик). Не есть на ночь примерно 2-4 часа до сна, на ночь желательно не есть долгоперевариваемую пищу, а темболее не есть жирную пищю - подойдёт салат, курица или рыба (желательно в духовке и поменьше соли) ну и чуть гарнира в виде гречки риса и т. д. (но немного). А вот на протяжении дня можно есть различные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеница, нежирное мясо, картофель (вареный), фрукты, овощи, молочные продукты ( их кстатии на ночь и утром тоже лучше не употреблять, а сыра и творога на протяжении дня поменьше), так же можно есть бобовые, орехи ( но они калорийные, но они очень богаты полезными веществами, так что их лучше есть прям по чуть чуть). Так же неплохо было бы разбавить рацион клетчаткой ( впринципе их в каше, орехах и овощах нормально, но если ты допустим из этого только овощи, или только кашу, а остальные почти избегаешь, то неплохо было бы клетчатки добавить, так как она на вес практически не влияет, но притупляет голод и нереально богата полезными микроэлементами). Клетчатка извне - это в идеале отруби ( они очень дешёвые и хватит тебе их надолго), но и хлебцы тоже подойдут. Отруби можно принимать допустим в промежутке между завтраком и обедом, столовую ложку сьела и запила хорошенько водой - подавит хорошо чувство голода, а на вес никак не повлияет, очень хорошая вещь. О воде кстатии не забывай, на ночь с ней аккуратнее, немного можно, а утром как проснулась хорошо напейся воды, ну и на протяжении дня её должно хватать в организме. Уменьшит в рационе желательно соль до минимума ( она задерживает воду в организме), избавиться от сахара (вызывает резкий скачок инсулина). Нагрузка для похудения либо сразу после пробуждения - зарядка 5 минут, просто на скакалке попрыгала 2 минуты, размялась маленько, будет достаточно вполне чтобы быть бодрой весь день. Ну а если более менее нормальная тренировка примерно 2-3 часа после обеда её проводи. Кстати, жиры полностью ни в коем случае не исключай из рациона, так как ты девушка, иначе у тебя начнутся огромные проблемы с "циклом", если ты понимаешь о чем я, так что те же орехи ( лучше всего для тебя - миндаль), в которых именно достаточно полезных жиров, а не трансжиров (фастфуд и прочая дрянь) которые очень вредны. Если не любишь допустим орехи (которые как я повторюсь надо употреблять очень чуть-чуть), то не хуже вариант это авокадо. На самом деле из-за того, что ты уже довольно долго на таком питании, то у тебя уже изменился обмен метаболизм, и ты скорее всего не будешь набирать слишком много веса. Так как для девушки очень важна талия, то очень хорошее упражнение под названием вакуум. Суть его в том, что утром натощак (даже до того как ты выпьешь воды), надо сделать глубокий вдох, полностью выдохнуть и втянуть максимально живот секунд на 10(вначале может не так хорошо получаться, но все со временем). Ну и таких подходов вначале хватит штук 5-7, постепенно повысить их до 15 с утра (времени это много не займёт, вместе с зарядкой минут 10). Последовательность утра - вакуум, пьёшь воду, делаешь зарядку, завтракаешь. Но как ты понимаешь, тут некоторые моменты индивидуальны для каждого человека, для кого то нужно что-то чуть больше, для кого то чуть меньше, но для твоего случая примерно будет такая ситуация. Желаю удачи в построении фигуры своей мечты)

Любые запеченные в духовке овощи, фрукты (кроме банана и винограда), много воды. Можно каши грамм по 150.