Господи, как же меня достала эта паническая атака!!! Я устала!!!

Бегай. Или, хотя бы, ходи по 5 км в день

Анализы сдавали уже, обследование делали?

Да, панические атаки доставляют столько страданий, сколько не доставляют даже некоторые смертельные заболевания. Это факт. Хоть никто от панических атак не умирал, но переносятся они очень тяжело.
Но... есть и решение и даже плюсы.
Плюсы в том, что ваш организм уже привык к серьёзным стрессам и успешно справляется с ними. Это, своего рода, "тренировка", показывающая, что ваш организм способен на огромные перегрузки. Они могут быть разные. Тахикардия, сильное повышение артериального давления, другие ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ нарушения. Как думаете, какой организм быстрее справится - тот, который переживал их десятки и сотни раз или тот, кто столкнулся впервые?
А теперь о главном - ищите хорошего психотерапевта. ВАШЕГО психотерапевта. Он должен быть ВАШ. Поверьте, панические атаки лечатся. Не лекарствами (это только скорая помощь, типа таблетка феназепама под язык в момент начала), а психотерапией, медитацией, разговорами, поисками причин и их устранения.
Ищите психотерапевта, вовсе не обязательно по рекомендациям, вам нужно найти именно того, к кому у вас будет доверие и результатами вы будете шокированы в хорошем смысле этого слова.

это мало физического движения вашего тела от чего много в крови адриналина а он выводиться только физ трудом

Обратитесь к гинекологу-эндокринологу, проверьте функцию щитовидной железы. Если всё в порядке - к психиатру. Назначит курсовой приём препаратов, которые уберут такие проявления и помогут пережить переходный период.

Лучшее средство от ипохондрии - беседа. Добрый разговор успокаивает, мысли дурные отгоняет. Но в твоём случае, если нет собеседника, нужно занять свой разум и тело. Вышивай крестиком, вяжи крючком, спицами. К примеру тужурку свяжи котику. Иди себе шарфик пушистый. Лепи из пластилина. Займись оригами. Рыбки есть? Нету? Заведи! Станешь за ними в аквариуме наблюдать. Нервы успокаивает. Я, к примеру, выпиваю с рыбками. Они меня слушают и не перебивают. Очень вежливые. Плавают туда сюда себе. Рисуй, фотографией, видеосъёмкой займись. Ну много ещё чего есть.
Найди себе занятие для души. И вся дурь пройдёт.

Викусь, держи себя в руках, и займись чем-то интересным для себя

Спокойно. Такие дни бывают, чтобы успокоится выпей Глицина где - то 4 таблеточек, также экстракт зелёного чая хорошо поможет вам снять стресс.

Ловите позитив!

кто-то рядом абьюзит (психологическое или эмоциональное насилие) КПТСР.