Как бороться с паническими атаками?

Здравствуйте! До 14 лет я была супер активисткой, пела, танцевала, была лучшей из лучших, занимала 1,2 места в конкурсах, олимпиадах, но после я столкнулась с ужасным состоянием постоянные переживания из за мелочей всяких, из за внешности, одежды короче говоря переходной возраст, я настолько переживала что как то выступая я начала думать, что все на меня смотрят пристально, разглядывают с ног до головы, мне стало не по себе, и произошел приступ панической атаки закружилась голова, судороги, ощущения что вообще где то в ином Мире, очень страшно просто, после я всячески избегала выступлений, эти атаки могли начаться внезапно просто даже при общении с мамой, это вообще ужас, жизнь казалась адом, чтоб пройти в школе по коридору где стояли мальчики это было для меня ужасом, обходила этажами лишь бы меня не заметили. Теперь мне 24 года атаки переросли но я закончила универ, я шла напролом страхам, но атаки панические начинались внезапно, они без контрольные, даж общаясь с сыном они присутствуют. Даж например я читаю инструкцию вслух муж повернется посмотрит на меня и опять это состояние, я даж не могу просто прочитать вслух, общаться стоя с глазу на глаз с людьми, это состояние преследует меня!!!! Я очень хочу стать полноценным человеком, хочу петь, говорить тосты, выступать на конференциях, выступать на совещаниях, а я сижу тихо молча в тряпочку и трясусь, боюсь этого состояния! Как же быть, может кто нибудь сталкивался с этим???? Помогите люди