Как избавиться от фобии?

Для начала можно с психологом её проработать. Если у вас, например, боязнь пауков, то задавайте себе вопросы по типу: а почему я их боюсь? А что они мне сделают? А каков шанс того, что это мне навредит?

начни с терапевта невропатолога а там куда пошлют ...но к психиатру точно надо б

Никак. Фобия - это настолько глубинная хрень, что ты от нее не избавишься. Максимум - можно научиться с ней жить.
Ты подробностей не дала. Но в любом случае - с фобиями иди к психологам. А в интернете тебе такого наговорят, что не то что свою фобию не вылечишь - еще парочку в довесок получишь.

К психологу

Я думаю что зависит от индивидуальной проблемы каждого. Нельзя точно сказать, пока не поймёшь что именно за фобия вас беспокоит.
Но так навскидку, я бы посоветовала довести до абсурда ваш страх.
Например я боялась в детстве темноты. Потом с подругами в детстве осталась на ночевке, и меня попросили сходить на кухню ночью, но я боялась. Они поняли, что я боюсь и начали про это шутить. Мы смеялись, доводили эту тему до абсурда. И после такого раздувания этой маленькой проблемы, она стала мне казаться совсем глупой. Больше я не боялась ходить ночью по дому в темноте.
Но конечно этот совет не подойдёт для каждой ситуации. В любом случае не надо молчать о вашей проблеме. Если начнёте говорить о ней хотя бы тут, на ответах меил ру, подробно сможете ее описать, то это первый шаг к победе. Возможно вы на столько боитесь что у вас есть слова "триггеры" связанные с этим, после которых вам не по себе. Так вот начните говорить о своей фобии как можно больше, начните делать это хотя бы анонимно. Это главный мой совет.