Пропал сон , несплю

Если вы плохо засыпаете, стоит пересмотреть некоторые свои привычки, обратить внимание на то, что вы делаете за пару часов до сна. Имеет смысл воздержаться от просмотра телепередач, длительного контакта с компьютером и смартфоном. Любой мигающий экран влияет на мозг возбуждающим образом. Лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу, прогуляться в спокойном темпе, принять теплую ванну или душ.

Не стоит наедаться перед сном и не надо ложиться спать с чувством голода.

Важно обустроить свое спальное место так, чтобы вы спали удобно, в темноте и тишине. В походном варианте пользуйтесь берушами и темной маской для глаз.

Если вы легли спать, а сна нет и нет, можно воспользоваться дыхательной техникой «выдох в два раза длиннее вдоха». Вы дышите естественно при вдохе, а вот выдох замедляете и растягиваете. Вдох, к примеру, 3 секунды, а выдох 6. Дышите так не менее 6 минут.

Если мешают заснуть навязчивые мысли, выпишите их на бумагу и пообещайте себе обдумать их после утреннего пробуждения. Сладких снов!

Нужно устранить причины этого. Не пить кофе, энергетики. Выпить кефира, заесть белым хлебом. Выпить глицина, ромашкового сбора или седативный сбор в пакетиках. Проветрить комнату, и просто лечь спать. И ждать когда уснёте.

Может пустырника попить, что бы нервы успокоить. Мне нравится пустырник форте эвалар. Он с витамином Б-6 и магнием. Я когда на нервах, тоже сон нарушается. Пропиваю наделку, другую и все нормализуется.