Сколько часов в сутки надо спать и во сколько ложиться спать, чтобы хорошо себя чувствовать?

Мне хватает 7 часов, а выходные могу и 8.5 проспать )

не менее.. 6..женщинам больше.. перед сном за 2 часа не жрать.. не торчать в сетях и телефоне.. помещение проветривать.

а все люди - это роботы. которые действуют по одной программе? Я в твои годы ночами не спал - по дискотекам и бабам бегал - и нормально себя чувствовал.. Другие на ходу засыпали, не помнили куда и зачем они шли....

например, сегодня я поднялась к 13 часам... уснула в 23 часа вечером... чувствую себя замечательно!

Ну тут несколько параметров

Я в среднем сплю ~ 9 часов в сутки.
Качество сна зависит от его гигиены, т. е. проветриваемость помещения, оптимальной температуры и влажности воздуха, отсутствия шумового и светового загрязнения - т. е. спать в полной темноте и относительной тишине комфортнее и полезно для восстановления сил, а если спать в душном помещении при ярком свете и шуме улицы и 12 часов не хватит на полноценный сон, поскольку засыпающий будет постоянно ворочаться, а уже спящий будет часто просыпаться и переходить в разные фазы сна непоследовательно физиологическому ритму. Нормой для здорового взрослого считается 6-8 часов ночного сна, для детей и физически ослабленных людей - 12 часов. Все индивидуально, нужно помнить, что здоровьем человека управляют гормоны и некоторые важные гормоны вырабатываются строго в определенное время и строго во сне. Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина. Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:
1) замедляет процессы старения в организме;
2) влияет на уровень гормона роста;
3) помогает бороться со стрессом;
4) уменьшает жировую прослойку в теле;
5) увеличивает размер мышц;
6) обладает противораковыми свойствами;
7) поддерживает иммунитет, либидо;
8) контролирует аппетит.

Для каждой возрастной группы людей есть свои физиологические нормы сна:
- новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;
- младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;
- дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;
- дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;
- подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;
- взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.

Это индивидуально. Я сплю 5-6 часов, больше не могу. Меньше тоже.

индивидуально и даже бывает у одного человека по разному. На себе замечала, что иногда 4 часа сплю и полна бодрости, а иногда 8 и как квашня. Тогда пью витамино-минеральный комплекс Энергия из линейки Диета перфетта, отлично возвращает и бодрость и работоспособность

Ложиться в 9, вставать в 7. Это норма.

Сколько нужно спать?

По мнению ученых, каждую ночь человеку требуется в среднем около восьми часов сна. Однако, как показывают исследования, существуют разные категории людей: многоспящие и малоспящие.

Честный самоанализ поможет вам определить, соблюдаете ли вы здоровый режим или ваш организм испытывает дефицит сна. Ниже следуют характеристики полноценного сна.

▪ Вы засыпаете легко, без помощи снотворного; вы расслаблены и не испытываете беспокойства.

▪ Вы редко просыпаетесь посреди ночи, а если и проснулись, то вновь быстро засыпаете.

▪ Утром вы легко просыпаетесь в одно и то же время и, как правило, без помощи будильника.

▪ Встав с постели и размявшись, вы чувствуете себя бодро, и в течение дня вас обычно не клонит ко сну.

8 часов в 24 часа, можно бить по индивидуальным ощущениям. полчаса дневного сна компенсируют час ночного.

Специалисты говорят, что подросткам нужно ежедневно спать от 8 до 10 часов. Почему сон так важен?

Сон улучшает работу мозга. Его еще называют «подпиткой для мозга». Хороший сон помогает достичь лучших результатов в учебе и спорте, а также успешнее решать разного рода задачи.

Сон улучшает настроение. Недосып часто приводит к перепадам настроения, вызывает чувство подавленности и уныния. Вдобавок он отрицательно сказывается на отношениях с другими людьми.

Сон улучшает скорость реакции водителя. Исследование, проведенное в США, выявило, что молодые водители в возрасте от 16 до 24 лет попадали в аварию из-за недосыпа почти в два раза чаще, чем водители, которым от 40 до 59 лет.

Сон улучшает здоровье. Он помогает нашему организму нормально функционировать и способствует регенерации клеток, тканей и кровяных сосудов. Здоровый сон снижает риск ожирения, диабета и инсульта.

прежде всего надо учитывать свои биоритмы
сове можно ложиться поздно, жаворонку нет
в среднем 8 часов

Примерно 8