А сколько нужно провести времени в сауне, чтоб был хоть какой-то оздоровительный эффект? со здоровьем все в норме

5-10 минут.., если с "хахалем"!

3 часа

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите - у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25 градусов) , после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав.

Лучше отправляйтесь на 15 минут к массажисту, который приведет в божеский вид уставшую от компьютера шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.

После второго захода в сауну на 10-15 минут (можно с вениками) опять холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Что касается еды, то здесь тот же совет - хотите, чтобы сброшенные килограммы ушли и не вернулись, не ешьте в сауне вообще. Цикл процедур в сауне занимает 2-3 часа, можно и потерпеть, зато эффект налицо.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны :

* Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.
* Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком.
* Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной
* Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания.
* Принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
* После сауны окунаться в бассейн не смыв с себя пот. Это негигиенично.
* Плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам.
* Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
* Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.

что бы тя парень отпарил по полной в сайне
)

40 минут для начала