Витамин D очень нужен. . как мне заняться его пополнением в организме?

Витамин Д это солнечный свет !. А еще кладезь витаминов - морская капуста. ну и в крайнем случае в аптеке!!!)

Срочно на солнышко!

Все, что тебе уже написали-правильно. Только надо было раньше начинать, в детстве.

Источники витамина D: в растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего витамина содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбный жир, печень трески, сельдь атлантическая, макрель, лосось, сардины в масле. В яйцах его содержание составляет 2,2 мкг%, в молоке - 0,05 мкг%, в сливочном масле - 1,3 мкг%, он присутствует в грибах, крапиве, тысячелистнике, шпинате. Образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. Овощи, выращенные в парниках, содержат меньше витамина D, чем овощи, выращенные в огороде, так как стекла парниковых рам не пропускают этих лучей.
Потребность в витамине D взрослых людей удовлетворяется за счет образования его в коже человека под влиянием ультрафиолетовых лучей и частично за счет поступления его с пищей. Кроме того, печень взрослого человека способна накапливать заметное количество витамина, достаточное для обеспечения его потребности в течение 1 года. Ежедневная потребность для взрослого - 1 мкг.
Витамин D в основном образуется в организме человека в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, которые воздействуют на провитамин D, образующийся в более глубоких слоях кожи из холестерина. Сам витамин D мало активен. Для того чтобы превратиться в свою активную форму, витамин D в печени гидроксилируется и превращается в активный витамин D.

загорай

Ешьте побольше рыбы, грибы, желток

синтезируется при загаре, у детей нехватка ведет к рахиту, при приеме в пищу всасывается при условии если кушаешь жиры животного и растительного происхождения в соотношении 2 к 1, Д - жирорастворимый витамин.. . раньше детей пичкали вонючим рыбьим жиром.. . ошибались )))

Кушать жирную рыбу и орехи;))

Кушай яйца!

Рыба и морепродукты содержат много витамина D

То, что вит. D не содержится в рыбьем жире - это не правда! Его там много! Вообще его очень много в растительных и животных жирах.