хочу сесть на шпагат! как растянуть ноги? какие упражнения нужно делать????

Здравствуйте, Кенни!
Перед тренировкой надо принять теплую ванну - после этого мышцы лучше тянутся, и далее - упражнения для разогрева - махи ногой во всевозможные стороны, сначала до уровня пояса, постепенно переходя в более высокие махи, насколько это возможно, только не до боли, а до максимального напряжения.

Затем положите одну ногу на стул или подоконник так, чтобы она была относительно другой ноги 90 градусов, наклоните корпус, стараясь достать руками до носка, так, чтобы корпус был максимально приближен к ноге, наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете небольшую боль -пора остановиться (при выполнении этого упражнения так же растягиваются мышцы спины) .

Основная задача-простоять в таком положении максимально долго, для того, чтобы мышцы привыкли к такому положению. Если чувствуете, что можете опуститься ниже, не испытывая при этом дискомфорта, то сделайте это.

Повторите упражнение с другой ногой, можете поменять положение-сев на продольный шпагат (естественно, не полный) , также, максимально растягиваясь, до ощущения легкого побаливания, можно опереться на два поставленных справа и слева стула или растягиваться лежа.

Лягте на спину и вытяните одну ногу. Поднимите вторую ногу вверх, придерживая за икру, тяните ее, стараясь достать коленом до подбородка, так же до чувства небольшого покалывания в связках.

Следите, чтобы обе ноги при этом оставались прямыми. Секрет этих упражнений в том, чтобы тянуть мышцы как можно дольше, от получаса и до нескольких часов в день, помогая им привыкнуть к неестесственному для них состоянию, при этом можно заниматься любимым делом, смотреть телевизор или читать книгу, слушать музыку. Главное-не испытывать при этом резкой боли, а просто играючи растягивать свои мышцы.

Растягивайте мышцы постепенно и регулярно - тогда вы в кратчайшие сроки сядете на шпагат без особых потерь и улучшите свою пластику.

бегать
тогда и мышцы ног растут
и растяжка (поперечная, продольная) тянется
4-5 км

Тянуться долго и упорно. Другого пути нет.

Если в длинну и с быстрым эффектом, то зови друга, ногу ему на плячо и терпеть, хотя не поможет, ему в кайф, а тебе в петлю=)