Сколько и как нужно качать прес чтобы был плоский живот????

Ежедневно по 10...15 минут.
Всю жизнь.

Каждый день качать не целесообразно! Пресс должен восстанавливаться хотя бы денек. Поэтому эффективней всего через день качать пресик. Можно самыми простыми, примитивными но в то же время действенными упражнениями (сама пользуюсь) :
1. на нижний пресс - лежа на полу, поднимание ног до угла 90 градусов и плавное опускание, 50 раз без остановки.
2.верхний - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за голову, в замок не сцеплять. поднимать плечи так, чтоб грудная клетка касалась коленей. 3 подхода по 25 раз. каждый 25-й раз пружинить через силу!
3. и на последок, для растяжки преса, сесть по турецки, руки в замок за голову, наклоны вперед 3 подхода по 20 раз!

у девушки живот не должен быть абсолютно плоский. Жирок на нижней части живота (в небольшом количестве) - естественный показатель того, что женщина может рожать. И убрать его практически нереально, да и некрасиво без него

Мне достаточно 3 раза в неделю качать, но у всех по разному

Знаю супер рецепт! одна ложка еды - 10 раз пресс. Например ты хочешь съесть -10 ложек каши значит до этого пресс качаешь- 100 раз Не только живот плоский но и фигура как у Дюймовочки. Делать постоянно.

лучше прон качать