Как подкачать внутреннюю поверхность бедер?

хорошее упражнение: встать на колени, руки вытянуть перед собой, соединить кисти.
Держа руки на месте садимся на (пардон) попу слева от ступней, затем встаем в исх. положение, потом то же самое вправо.
раз 40-50 в каждую сторону в день. через неделю уже будет заметно (и талия заодно подкачивается)

сесть на пол... прямыми ногами обхватить мячик (щиколотками) приподнять ноги мячь сжать и держать сколько можешь... повторять несколько раз.

сексом

активной половой жизнью!

Тренажер есть специальный в зале. В домашних условиях можно что нить привезать на ноги с однинаковым весом и раздвигать в стороны лежа на спине ноги при этом должны находиться перпендикулярно полу. Если нет веса ставиь табуретку для страховки ))) на ноги по пакету что бы по ковру скользили. Опускаешся как садишся на шпагат. Понимаешся пытайся минимум себе помогать т. е понять свой вес просто сводя ноги за щет бедер.

)

Снаряды на ноги с усилением на раскрытие их

основное упражнение - лечь на пол, развернуться на бок, одну ногу (например правую) согнуть в колене и поставить на пол, так чтобы левая нога лежала под ней, и потом эту левую ногу поднимать раз 8, если легко, то можно увеличить количество до 16 (надо кратно 8)... и так каждую ногу по три подхода.. .
Это упражнение с занятий фитнесом. Оно самое действенное на мышцы бедра с внутренней стороны. Иначе никак.. . Если легко поднимать просто ногу, можно привязывать отягощение - мешочки с песком небольшие.