Как укрепить трицепс и внутреннюю поверхность бедер??? Всем спасибо за советы!!!

Трицепс:
- Берёте гантели (хватит и 3 и 5 кг) в кисть обычным хватом.
- Поднимаете руки с гантелями вверх из положения "руки по швам", так, как будто сдаётесь. Гантели не выпускаете.)) )
- Гантели параллельно друг дружке, руки тоже, прямо, получается, что рукоятки гантелей параллельно полу.
- Держа предплечья прямо и параллельно друг другу, опускаете локти назад так, чтобы рукоятки гантелей оказались параллельно линии позвоночника на уровне затылка, ниже не надо. Локти и предплеья пораллельны друг другу соответственно, предплечьями вообще не двигаем, хоть тяжело это и больно. ) Терпим.
- Поднимаем гантели локтями до исходной позиции. Я делаю где-то по 15-30 раз, начинайте с малого кол-ва. )
Самое главное: руки прямо и параллельно! Локти - локтям, предплечья - предплечьям! Предплечьями вообще не двигаем! Упражнение сложное, очень больное (ну в начале, по крайней мере) , сильно тянет и напрягает мыщцы, причём не тольно трицепцы: напрягается спина, немного ноги.

Бёдра:
Скакалки, велосипед, приседания (важно в приседаниях - пятки вместе, не отрываем их от пола, носки - врозь) .
Ещё одно эффективное упражнение:
одна нога согнута в колене впереди, вторая - вытянута назад, стоит на носке (ну как в школе, помните? =)). В руках гантели. И приседаем, держа спину ровно, руки ровно, ноги ровно.. . Как-то так. А! Ещё - бег, плавание, лыжи!

Удачи!

Для трицепсов хороши, конечно, отжимания в разных вариантах: от пола (при этом увеличить нагрузку можно, опираясь ногами выше уровня головы, а также отжимаясь на одной руке) , на брусьях.

брусья, приседания