Серьёзный вопрос для профессионалов по креатину и протеину, помогите плиз.

Задержка жидкости в мышечной ткани - это побочное действие креатина (бывает редко, а у эфирной формы выпуска ваще нет) . Основное его действие - это повышение выносливости и как следствие сможешь лучше и больше прокачать мышцы во время тренинга (что не мало важно для роста мышечной ткани) , поэтому и пьётся перед тренировкой. Протеиновый коктейль необходим как раз для роста мышечной ткани, чтоб не "жрать" самому себя. Покупай протеновый коктейль на сывороточном белке (на соевом хуже) и пей его хоть каждый день как доп. питание, а креатин (по инструкции на банке) в день тренировки 2 месяца, затем 5-6 месяцев перерыв. Возраст подходящий, никакого вреда. их нельзя принимать при почечной недостаточности (но такие в качалку не ходят). У меня младщий с 14 лет пил, был очень худой астенического сложения. Результаты правда только через полгода проявились. Так что запасись терпением и всё будет суперГУТ! Молодец, что бегаешь - это тренировка главной мышцы - сердечной. Есть еще хорошая книжка Сильвестра Сталлоне "Стальной Сталлоне", но её на русском в и-нете нет. Посмотри в книжных. Удачи!

Креатин подросткам не рекомендуют. Вот: http://www.creatine.com.ua/ Но есть препарат "Элькар"российского производителя, содержащий карнитин-тоже аминокислота, необходимая для наращивания мышечной массы. Его даже для недоношенных ребятишек используют.

ни в коем случае не употребляй из этого ничего - повредишь систему имунную и здоровье.
мне тоже 15 я хожу в тренажерку.
и кстати протеин и креатин можно заменить обычной полезной пищей!