помогите плиз

Этот врач вверху похоже не с нашей планеты ...)))))
Я незнаю этих продуктов но прочитал креатин, протеин это наверно спортивное итание из спортивного магазина.. . Не советую покупать в магазинах питание оно дорогое и крайне не эфективное . Протеины ещё нужно ращепить а ращепление анаболический и катоболический эфект убивающий печень и почки . лучше брать уже готовую матрицу аминокислот.
она дорогая но если посчитать конечный итог то за ротеины переплпчиваеш аж в 4 раза. Ни каой диеты и нискокалорийной пищи это может только полный дибил написать.
И так тебе нужно пить много воды 1.5 л в день во время тренировки 2-3 глотка каждые 10-минут, иначе в клетке не пойдёт синтес белка клетка сьёжиться (мышцизабьються)
Исключить из пищи консерванты, газировки (любые) , сахар, белую муку (в любом проявлении)
Пища должна быть богата витаминами, ферментами.
Мясо и салаты в любых количествах.
Про пиво забудь !!!
Я бы тебе написал чем мы кормим спортсменов но ты же не профессионал да и по деньгам врят ли потянеш. .
Комплекс упражнений сам найдёш ходи 3 раза по 2 часа в неделю в зал.
Прежде чем сушить тело нужно накачать мышци иначе они расти не будут
а потом рельеф подвести рас плюнуть .
Давай шурши потом напишеш как получаеться ...

Мда. можно еще жрать метан горстями, вот только печень посадишь от всего этого!! ! Что бы согнать жир нужна низкокаллорийная пища+ физ. нагрузка. Бег или велотренажер. А рельеф красивый делается в зале со штангой. Основные базовые: жим леже, становая и приседание. Нарастишь основу, берись за рельеф. Кстати, кедровый орех содержит намного лучше пользы, как протеин и белок. Не рекомендую жрать ту хрень, на которую потратился