Протеин, как пользоваться? что лучше креатин или протеин? если надо рельефность?

Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Для рельефа - бегай
Протеин нужен для набора мышечной массы, а креатин для улучшения качества тренинга и выносливости. Выпил креатин - отжал больше вес, в это время мышечная ткань растет за счет того протеина, который выпил перед тренингом

4-5 ст. ложек протеина на пол литра воды, и выпиваешь после трени.
Креатин нужен для более качественного насыщения мышц кислородом.
Чтоб получить рельеф нужно выполнять упражнения с большим числом подходов и средним весом отягощений.
Качественный протеин делают из молочной сыворотки, яичного белка, и переработанной крови рогатого скота.

вопрос конечно двояк.. . есть разные виды протеинов.. . если хочешь рельев, то белковая диета ( без жиров, со сложными углеводами) это первое. протеин -> изолят соевого белка 100% и плюс БСАА придется пить в приличных количествах что бы не пропадал мышечное волокно а только увеличивалось. . но мой тебе совет, обратись к тренеру, потрать 1000 - 2000 но профессионал глядя на тебя и твою сложеность точно тебе сможет подсказать как тебе быть

Селиконом накачай