КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ БЕГЕ

Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега.

Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому) . Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос) , чтобы определить, что лучше подходит именно вам.

Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов, и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок) , то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег.

все написанное выше - полная херня дилетантов!! !
а какие дистанции?? ?
60 - 100 - есть бегуны, которые не делают НИ ОДНОГО ВДОХА - и при этом выигрывают
дистанция 200 - 400 - очень интенсивная работа дыхательных мышц - какой там вдох через нос?? ? это - при пяти-кратном увеличении объемов вдыхаемого воздуха?? ?
800 - 1600 - работа в интенсивном аэробном режиме - в начале - и анаэробная нагрузка в конце - очень сложная дисциплина, дыхание зависит от техники, специализации (некоторые финишируют быстро - как Борзаковкий, другие бегут равномерно и быстро... )
короче - техника дыхания - вторичная от техники бега.. . остальное - у тренера спроси

Вдыхать носом, выдыхать ртом !!!

стараться дышать носом, если усталость - 2 вдоха и 2 выдоха далее как всегда, не разговаривать, не открывать рот