как правильно дышать при беге?

вдох делай носом, выдох ртом!! ! И ты супер спортсменка!!!

во время пробежки я выбираю произвольный ритм, а это означает дыхание должно быть естественным
для первого раза когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания, достаточно стремиться дышать через нос пореже на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага — вдох
а вообще полезне и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Для начала достаточно на два шага вдох, на два выдох, через месяц другой можно перейти на три шага вдох, на три выдох. Этого достаточно.

После некоторой тренировки научился дышать носом и в ритм с шагами, хотя с ритмом посложнее - меняется количество шагов на вдох и выдох от степени уставания.

Средний тем, 2 шага вдох, 2 выдох.

носом вдыхай, ртом выдыхай! и пробежишь как минимум 5 км

носом вдыхать а ртом выдыхать

О правильном дыхании следует поговорить особо. Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.

Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.

При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3? выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.

Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.

Вот что рекомендует по этому поводу начинающим бегунам олимпийская чемпионка Людмила Брагина:

«Тактическая борьба на дистанции - это целая наука. Уметь избрать правильную тактику, предопределить ход борьбы с соперниками - значит наполовину обеспечить себе успех.

Тактика предстоящего бега должна вырабатываться спортсменом задолго до старта. До этого необходимо хорошо знать возможности соперников. Если же вы с ними не знакомы, то, прежде чем выбрать тот или иной вариант тактики, уясните себе цели и задачи на данный старт. Если нужно показать хороший результат, это одно, а занять соответствующее место - это другое.

в зависимости от бега то есть, если бежишь быстро тогда надо дышать чаше через рот. Ну и остальное аналогично.

нужно считатьраз два! раз два. два шага выдох! тоесть поделить выдох на 2 раза и вдох тоже самое!