1. Первым делом помассируйте точку посередине между бровями. Делайте массаж, сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед.
2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке в месте соединения костей черепа.
3. Отступите от предыдущей точки на 4 - 5 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка.
4. Найдите точку, располагающуюся в нижней части живота на 3 см ниже пупка.
5. Далее ищите точку на внешней стороне локтя - на 1 см выше локтевой кости. Массировать поочередно на левой и правой руке.
6. На внутренней стороне ладони нащупайте точку у основания большого пальца. На нее стоит нажимать с большей силой в течение 2 минут. Массируйте точки поочередно - сначала на левой, затем на правой руке.
7. В завершении - массаж стоп. Сначала помассируйте точку на внутренней стороне прямо под щиколоткой, затем точку в ямке за щиколоткой на внешней стороне стопы.
На весь массаж уйдет максимум 15 минут!
ТЕСТ
А насколько вами овладело беспокойство?
Укороченный вариант шкалы тревоги по известному психологическому опроснику Тэйлор
За каждый ответ «верно» - 1 балл, за «неверно» - 0 баллов.
1. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
2. Ожидание меня нервирует.
3. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
4. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.
5. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.
6. Я склонен все принимать слишком всерьез.
7. Когда нервничаю, у меня усиливается потливость.
8. Я более чувствителен, чем большинство других людей.
9. Я хотел бы быть так же доволен жизнью, как, вероятно, довольны другие, но у меня не получается.
10. Я легко расстраиваюсь.
11. Меня беспокоят возможные неудачи.
12. Я никогда не опаздываю на свидания и работу.
13. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.
14. Почти всегда я испытываю тревогу перед встречей с чем-то или кем-то.
15. Я легко прихожу в замешательство.
От 12 до 15 баллов. Ваша тревожность - не просто свойство характера, а признак невротического расстройства. Может быть, речь идет о затянувшейся тревожной депрессии.
От 8 до 11 баллов. Вы - гиперответственный человек, что мешает жить и вам, и окружающим. К тому же у вас слабоваты нервы, вас легко выбить из колеи. Нужно учиться меньше жалеть себя и повышать устойчивость к ударам судьбы. И позволяйте себе иногда чуть-чуть похулиганить, выскакивая за скучные «общепринятые» рамки!
7 и менее баллов. Конечно, вам бывает и тревожно, и неспокойно на душе. Но вы умеете владеть собой. И в критической ситуации вы возьмете все под свой контроль. Так держать!
