Кто может сказать как можно быстро накачать пресс?

1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели.
затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ:
Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз

3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.

4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.

Быстро ничего не бывает- трудиться и трудиться

Больше любовью заниматься

каждый день когда проснулся начинаеш с упражнений лег встал лег встал и так раз 50
ну и вечером можно также а можеш не делать вообще
выбирать самому

Кстати, смех тренирует пресс)) ) Не знаю на сколько, но.. .
А так быстро ничё не накачаешь=)