добавки для роста мышц нужны только без вреда для здоровья!

А я о витаминах!!!!Без них плохо наращивать мышечную массу.

* Витамин A стимулирует многочисленные иммунные процессы, обеспечивая защиту организма. Кроме того, витамин А улучшает усвоение организмом протеина, что замедляет процесс старения.
* Витамин В1 (Тиамин) Улучшает энергетический обмен, помогает бороться с проблемами роста, повышает способность к обучению, необходим для нормальной работы мышц пищевода, желудка а также сердечной мышцы.
* Витамин В2 (Рибофлавин) помогает организму в углеводном обмене. Кроме того, он участвует в метаболизме белков и жиров. Важен для правильной работы трех других витаминов В - В6, фолиевой кислоты, и ниацина-при формировании красных кровяных тел и построении тканей тела.
* Витамин В6 (Пиридоксин) необходим в качестве кофермента для синтеза белка. Кроме того, превращает гликоген в глюкозу, которая непосредственно используется мышцами при работе.
* Витамин В12 (Цианкобаламин) необходим для нормального пищеварения, синтеза белка, а также метаболизма углеводов и жиров, он благотворно действует на нервную систему, защищая нервные волокна от повреждений.
* Следует отметить, что витамины группы В "работают" скопом, т. е. эфект будет, если принимать их все сразу.
* Витамин С -это антиоксидант, который нужен для восстановления и роста тканей. Помогает защититься от воздействия загрязненной окружающей среды, от инфекций, укрепляет иммунную систему. Снижает уровень холестирина и высокое кровяное давление, предотвращает атеросклероз.
* Витамин D нужен для усвоения и правильного использования организмом кальция и фосфора. Витамин D следует употреблять в комплексе с препаратами кальция.
* Витамин Е мощный витамин и антиоксидант, циркулирующий вместе с кровью и нейтрализующий свободные радикалы, вредные отходы метаболизма, предотвращающий повреждения клеточных мембран и, тем самым, снижающий риск сердечных заболеваний. Кроме того, витамин Е удерживает "плохой" холестерин от преобразования в еще худший холестерин, окисленный, который образует "бляшки" в артериях и может привести к тяжелым сердечным заболеваниям.
* Витамин К известен как улучшающий сворачиваемость крови. Помогает организму вырабатывать как минимум четыре белковые составляющие, участвующие в свертывании крови, витамин К вместе с витаминами А и Д участвуют в образовании костного протеина.

А вот, что я делаю своим сыновьям, естественно, выбирала то, что не вредно, а полезно. Ясно, что в первую очередь, надо есть Белок.
БЕЛОК-ПРОТЕИН
«Сколько необходимо белка для набора веса? Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека. В итоге ваш вес 50 кг умножаем на 2 получается 100.Т. е. 100г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки-творог, молоко, сыр и т. д. должны быть дополнительными.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка.
*** очень много инфы по питанию, физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/еще здесь по питанию http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4123

добавки, содержащие аминокислоты, например, Противити - это вся матрица аминокислот

никаких добавок не нужно... нужно мясо и овощи, и занятия... и всё будет ок)

После тренировки кушайте яйца о_о

Вам мышцы нужны до какого возраста?