Как уменьшить количество сна в сутки, без вреда для здоровья?

лично я для себя нашёл такой вариант - если я лягу в 20.00 то просыпаюсь абсолютно отдохнувшим в 2.00 утра. То есть как я понял у каждого человека есть свой особый биоритм чтоли, и его нужно найти

Организм принимает сон в меру на 7-8 часов. Меньше - плохо, больше - блажь.
Ложиться в 24-00 и вставать в 7 или 8 утра в зависимости, когда надо на работу или учебу.
Мы САМИ приучаем свой организм к хорошему или плохому.

По себе знаю нужно давать организму отдых от еды. Раз в неделю голодать. Я вообще на голоде мало сплю. Но остальные дни правильное сбалансированное питание, Полноценный белковый завтрак, витамины, физ. нагрузки оптимальные, не перегружаться. Спать на твёрдой поверхности. Чем чище организм, тем меньше ему требуется время для сна. В выходные можно и днём добрать за неделю, если понадобиться.

Женщине свойственно спать больше мужчины, в случае недосыпа начинаются стрессы и проблемы со здоровьем. Не рискуйте, отсыпайтесь как положено

Гораздо лучше чувствую себя ночью - яснее мыслю да и вообще, пик активности моей тушки по ошущениям приходится на час- три часа ночи. Но из-за работы приходится рано вставать.
Для себя отметил пару моментов, которые определяют самочувствие на весь будущий день:
1) Нужно удобно лечь, так что бы голова была и не высоко и не низко, шея и позвоночник - прямые.
2) Если это возможно открыть окно - пусть в комнате лучше будет немного холодно, чем душно.
3) Проснуться нужно сразу - по первому звонку будильника и тут же встать (никаких еще 5 мин. и т. п. ) - если это допустить встаешь разбитый.
4) Стараться за день давать физ. нагрузку тушке - тоесть устать не только головой но и физически, это приятная усталость, она помогает хорошо себя чувствовать отправляясь спать и просыпаясь. Для этого стал делать зарядку по вечерам, или бегать, или на велике кататься даже через "нехочу".
5) Гораздо проще встать если на сегодня запланировано важное/приятное дело или поездка, обязательно планируйте следующий день это мотивирует вас на активность и поможет скорее "скинуть" сонливость. Положите "to do list" (план на день) у кровати.
Добрых снов и хорошего настроения вам!

Я не знаю, но так думаю:
1. на ночь не есть
2. Подобрать под себя вечером какую-либо жидкость: кефир, сок, травы или другое.
3. Учиться засыпать в одно и тоже время.
4. Приучить постепенно организм к желаемому ритму.
5. Не переедать
6. Алкоголь, курево - ни, ни
7. Может быть днём придется минут 10-15 поспать! Жак Ив Кусто так делал - всего спал 4-5 часов

вообще оптимально не менее 7 часов сна

Перейти на сыроедение и сон уменьшиться автоатически...