Что лучше и полезнее?Бег или быстрая ходьба?

Эффективный =сочетать бег с ходьбой и обязательной разминкой перед этим.
Следите за пульсом, до и после тренировки измеряйте давление. Бег более эффективен для подготовленных и спортивных, у неподготовленного человека бег может привести к травмам, разрыву и растяжению связок и повреждению мышц. Начинайте бег всегда после того как разогреете тело, после разминки (махи, наклоны, повороты корпуса и т. д.) . Чередуйте бег с ходьбой; 5-10 минут бега, 5-10 мин ходьбы. Первое время бегайте не больше 15 минут, потом можете увеличить время нагрузок, чередуя бег с ходьбой и до 45 мин. -1 часа. Все зависит от здоровья: головные боли, тошнота, потемнение в глазах и пр. - сигнал к прекращению тренировки. Если поймете, что бегать нет сил: совершайте 2 часовые прогулки в день (например на работу и с работы) , но в удобной обуви и в быстром темпе. Заканчивая тренировки сбавьте темп ходьбы не резко, а постепенно переведите организм в фазу отдыха, сделайте дыхательные упражнения и небольшую растяжку (просто встаньте на цыпочки и тяните руки вверх).

бег конечно полезнее и продуктивнее как нагрузка чем ходьба но сможете ли вы бегать достаточное время, вынесете ли? а ходить можно долго, в этом свой плюс имеется..

ходьба лучше в 45 лет бегать не желательно.

Уж лучше медленный бег, чем быстрая ходьба. Я так думаю - как говорил мой соотечественник в фильме "Мимино". Фрунзе Мкртчян то есть. Вот!

бег)