Посоветуйте самое полезное для здоровья дыхательное упражнение

почитайте о йоге - пранаяма - это дыхательные упражнения. Одно такое - медленный глубокий вдох (секунд 10), задержка дыхания тоже 10 секунд. Выдох медленный и тоже 10 секунд (выдыхаете всё до последней "капли".) постепенно доводите фазу задержки дыхания до 20 секунд. Повторить несколько раз. Выполнять только на свежем воздухе или в проветренном помещении. Эффект - вентиляция лёгких и интенсивное снабжение кислородом всего организма, особенно мозга

Упражнение первое - дыхание животом.
Ольга Зайкина занимается дыхательной гимнастикой

Кумир всех средневозрастных россиянок Г. С. Шаталова считает, что дыхание нижней частью живота является наиболее эффективным дыхательным упражнением. Я не призываю перейти на дыхание животом окончательно и бесповоротно (для европейцев оно слишком непривычно) , а вот использовать его как упражнение и ввести в свой дневной рацион минут десять такого дыхания - это реально и полезно. Его можно выполнять и сидя за компьютером и стоя у стенда.
Упражнение второе - это часть системы БОДИФЛЕКС, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Дыхание БОДИФЛЕКС выглядит так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание, максимально втянуть живот, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. Итак, выдох (живот втягивается) - вдох (полный живот) - сильный выдох (живот втягивается) . Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 8-10. Потом выдох. Конечно, для овладения техникой этого дыхания нужно сначала потренироваться дома и довести технику до такого совершенства, чтобы делать все качественно, незаметно для окружающих, не раскашляться и не издавать громких звуков при вдохе-выдохе. На фоне выдоха и втянутого живота можно тоже делать "незаметные" упражнения руками или ногами. Дыхательную гимнастику БОДИФЛЕКС хорошо еще делать, сидя за письменным столом или в транспорте. Все очень хорошо получается и в положении сидя: выдох - вдох - выдох - задержка дыхания - вдох. Отлично проходит эта дыхательная схема и при ходьбе.
Упражнение третье - это одно из упражнений системы оздоровления А. Н. Стрельниковой. Упражнение носит милое название - "Ладошки". Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю". Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения) . Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза) . Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды - пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом - неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны! Упражнение "Ладошки" можно делать стоя и сидя.
http://www.narmed.ru/articles/joga/pranayama/pranayama07

Фундамент правильного дыхания - это начать вдыхать полной грудью ( много воздуха в себя) и очень медленно выдыхать.