подскажите пожайлуста меню правильнрго питания ну или хотяб продукты и когда их лучше употреблчть утром днем или вечером

Анечка, я так поняла, что ты не хочешь сидеть на диете, а просто хочешь правильно питаться! Я дам тебе советы, а ты выберешь то, что тебе подходит, что понравится:
1. Утром натощак выпить любой сок-фреш: морковный, апельсиновый, яблочный.. .
2. Потом съесть творожную запеканку или сырники. Если сок не пила, то хорошо съесть мюсли из 5 разных злаков с фруктами (такие продаются! ) и залить их ряженкой (или молоком, йогуртом) . Можно бутерброд с сыром или омлет с овощами. Зеленый чай.
3. В обед - рыбу или мясо с салатом из сырых овощей, заправленных оливковым маслом. Гарнир - гречневая каша. Можно суп или борщ. Сок.
4. На полдник - апельсины, грейпфрут, яблоки.
5. Ужин: творог со сметаной. Или ряженка, кефир, йогурт. Яблоко, цитрусовые. Или бутерброд с сыром (с черным хлебом).

Принципами правильного питания являются:

1. соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам;
2. поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях;
3. правильный режим питания;
4. разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
5. умеренность в еде.

Сбалансированное питание предусматривает оптимальное для организма человека соотношение в суточном рационе белков, аминокислот, жиров, жирных кислот, углеводов, витаминов.
Согласно формуле сбалансированного питания (А. А. Покровский, 1977), соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4. В действующих рекомендациях принято соотношение 1 : 1,2 : 4,6. При этом количество белков в составе рациона равняется 11 —13 % суточной энергоценности, жиров — в среднем 33 % (для южных районов — 27—28 %, для северных — 38—40 %), углеводов — около 55 %.
Для сбалансированного питания в общем количестве потребляемых в сутки белков половину должны составлять белки животного происхождения как лучше усвояемые по сравнению с растительными. Они содержат больше незаменимых (не синтезируемых в организме человека) аминокислот. Особенно ценны такие пищевые продукты, как мясо, рыба, яйца, молоко, характеризующиеся наиболее благоприятным соотношением аминокислот. При этом, с точки зрения правильного питания, наибольшее значение приобретают такие источники белков, которые не отличаются высокой энергоценностью: белок яйца, нежирная рыба, нежирная телятина или говядина, мясо кролика, куриное мясо, нежирный творог, а из растительных продуктов — салат, капуста, баклажаны и др. Для правильного питания рекомендуется употреблять животные и растительные белки вместе (например, мясо с овощным гарниром) , так как при этом они лучше усваиваются и используются организмом.

Важное значение имеет сбалансированность незаменимых аминокислот, в особенности триптофана, метионина и лизина. Наибольшее количество метионина содержится в твороге, курином мясе, горохе, фасоли, сое; лизина — в мясе, рыбе, твороге, яйцах; триптофана — в мясе, молоке, зерновых продуктах.
При сбалансированном питание организм должен быть обеспечен полиненасыщенными жирными кислотами, около 30 % жиров должно поступать в него в виде растительных масел.
Таким образом, 10 % общего количества жиров в рационе сбалансированного питания должны составлять полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в основном в растительных продуктах; 30 % — насыщенные жирные кислоты и 60 % — мононенасыщенные жирные кислоты.
Из общего количества углеводов 75 % отводится на крахмал, 20 % — на сахар, 3 % — на пектиновые вещества и 2 % — на пищевые волокна.

Необходимость в сбалансированности витаминов определяется потребностью организма в энергии. Так, на количество пищи, имеющее энергетическую ценность 4187 кДж (1000 ккал) , требуется аскорбиновой кислоты (витамина С) — 25 мг; тиамина (витамина В1) — 0,6 мг; рибофлавина (витамина В2) — 0,7 мг; ниацина (витамина РР) — 6,7 мг; пиридоксина (витамина В6) — 0,7 мг и т. д. Витаминная обеспеченность организма достигается за счет поступления этих веществ с пищевыми продуктами как астительного, так и животного происхождения. Установлены оптимальные для организма соотношения кальция (Са) , фосфора (Р) и магния (Мд) . В сбалансированном и правильном питании взрослого человека соотношение Са : Р=1 : 1,5, Са : Мд=1 : 0,5.

Еш то что хочется. Насиловаться себя диетами - хуже всего. Организм сам разберется что ему надо - прислушайся.

я знаю, что определенная пища соответствует своему времени, когда лучше ее употреблять. (лучше-хуже переваривается, влияет на эмоциональное состояние, полезна для ума и т. д. )

утром можно кушать молочное, сладкое, фрукты, орехи
обед - можно кушать все. ..обязательно зерновую пищу. . а сладкое лучше только с утра.
ужин - овощи, орехи. лучше до 6-7 вечера.
на ночь хорошо пить горячее молоко с медом.. .

(ну примерно понятно что и когда)
и НЕ переедать))) ) а перед едой хорошо выпивать стакан воды)) )