подскажите какая диета эффективная????

Милая девушка! Ненадо никаких диет. Лучше просто правильно питатся! Завтрак, обед, ужин. После 19.00 желательно отказаться от приема пищи, если очень хочется, скушай яблоко, грушу, либо выпей кефира, ряженки.
На завтрак, чай или кофе, один бутерброд с чем желаешь.
На обед суп.
А на ужин, что-то неособо тяжелое.
Хочется кусок жареного мяса, съешь его лучше на обед, а на ужин тогда суп.
Ну и плюс хотя бы два раза в неделю спорт.
Конечно лучше каждое утро заниматься зарядкой.
Уверяю тебя, будут уходить сантиметры и вес.
Сначала процесс пойдет быстрее, через две недели минус 1, 1,5 размера уйдет.
А потом организм привыкнет, встанет на нужную позицию и результат будет проявляться медленее. Но тому оно и лучше, небудет появляться дикое желание покушать, так как организам сам получает то что требуется. И если уж тебе надоесть, как обычно это бывает при диетах, то когда перестанешь так питаться, в два раза вес ненаберешь.

Ах да забыла =), сахар замени медом, а если хочется сладкого, кушай в промежуток 16-17 часов

Все люди разные. Та диета что одну сделает стройной и здоровой, вторую разопрёт как воздушный шарик, а третья вообще помрёт.... Диету подбирай по своим ощущениям.

Сила воли-самая лучшая диета, или скоч на рот.

лучшая диета- ПМЖ (По Меньше Жрать)

спорт и сбалансированное питание.

Овощи и фрукты есть в первой половине дня, так они лучше усваиваются организмом в это время. Пищу принимать маленькими порциями, но чаще - 5-6 раз в день, до 18-19 часов.