Что делать если мучает депрессия?

Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.
Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, - горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека - что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.
Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия.

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) . Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение".

Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете. Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас. Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи".

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессиональному психологу. Всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель:
• Постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты.
• Чувство безнадежности и безысходности.
• Чувство вины, никчемности и беспомощности.
• Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.
• Бессонница или сонливость по утрам.
• Отсутствие аппетита ( или стремительное прибавление веса) .
• Снижение энергии, слабость, вялость.
• Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
• Беспокойство и раздражительность.
• Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.

Вопрос будет опубликован после проверки модератором

Сменить обстановку. Выехать куда нибудь на выходные с друзьями

мысли позитивно и слушай любимою музыку

отправиться на море
и все пройдет

Сложно сказать что-то определенное, не зная Вас и не понимая того, что происходит в Вашей жизни. Если у Вас есть такая возможность и потребность, обратитесь к психотерапевту. Бояться этого не стоит, я, например, проходила психотерапию и с уверенностью могу сказать, что это помогает, но эффективность лечения во многом зависит от самого клиента: настроя, готовности меняться, умения и желания анализировать вещи, с ним происходящие.
Есть много концепций депрессии. Можно, например, предполагать, что это следствие химических процессов в организме, а можно рассуждать иначе: наши чувства зависят от того, о чем мы думаем: если думаем о чем-то плохом - настроение портится. Не бывает так, что настроение плохое всегда (пусть даже так кажется на первый взгляд) : оно портится в какие-то определенные моменты. Важно понять и отследить, когда это происходит. Например, человек ссорится с кем-то близким и думает, что он никогда не найдет с ним общий язык. Но в этот момент он может вспомнить, что были моменты, когда ему это удавалось, и понять, что он слишком категоричен и мыслит слишком обобщенно, а решение проблемы все-таки существует. Мне становится легче, когда я понимаю, что именно заставляет меня чувствовать печаль. Тогда можно взглянуть на проблему под другим углом и удивиться, ведь всегда есть как минимум два видения ситуации. Возможно, что и Вам это поможет.
Подумайте, что доставляет Вам удовольствие. Даже если в настоящем Вашем состоянии ничто не радует, раньше наверняка были такие занятия – попробуйте вернуться к ним или найти что-то новое. Нет необходимости кидаться в них с головой, не нужно принуждать себя радоваться, если Вам это не удается – но Вы наверняка отмечали, что когда занимаетесь каким-то делом, Вам лучше, чем когда Вы ничем не заняты – пользуйтесь этим. Вам уже посоветовали найти себе хобби, съездить на море – это отличные идеи!
Если сложно делать что-то, но необходимо это сделать, попробуйте планирование. В этом нет ничего плохого: написать четкий план действий, или сначала мысленно проиграть то, что нужно сделать, представить препятствия, с которыми Вы можете столкнуться, и пути их преодоления.

секс - лекарство от всех проблем

занятся спортом, помагает=)

Загрузить себя работой так, чтобы придя домой сил оставалось только добраться до кровати. У сельских жителей практически нет депрессий - некогда заниматься самокопанием.

Найти хоббби и посвятить ему свободное время.

Срочно заняться спортом либо физической нагрузкой.