какие витамины для красоты и здоровья можно принимать??

Витрум, классный комплекс

виталайн и артлайф (дискавери очарование и формула женщины, кальцимакс)

Как правило, ежедневная норма витамин сама восполняется при сбалансированном питании. 8 необходимых витаминов для укрепления и улучшения роста Ваших волос:
1. Витамин А один из наиболее важных витаминов. Для этого употребляйте печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.
2. Витамин В2 придаёт волосам здоровый и свежий вид. Вы найдете в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
3.
Витамин В3 отвечает за образование пигментов в волосах. Вы найдете в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени и, особенно много, в говядине.
4. Витамин В6 предотвратит у Вас появление зуда и сухости головы. Его наибольшее количество содержат сухие дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капуста.
5. Витамин В9 - способствует росту волос. Достаточно много этого витамина находится в овощах, пищевых дрожжах, твороге, сырах и рыбе.
6. Витамин В10 также как и В3, поддерживает нормальную окраску, борется с ранней сединой и улучшает рост волос. употребляйте молочные продукты, яичные желтки, пивные дрожжи, рис, картофель, рыбу и орехи.
7. Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц. А от этого зависит рост, цвет и внешний вид . Наиболее богаты им помидоры, салаты, горох, шпинаты, петрушки, семена шиповника. Но больше всего Вы найдете витамин Е в подсолнечном масле.
8. Витамин F борется с выпадение волос и перхотью. Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются. употребляйте растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха.