где найти примеры питания (меню) на 1200-1500 калорий????

Меню для обжираловки на 1200 ккал:
запечёное в духовке индюшиное мясо (груднинка) 500 гр=400 ккал
1 КГ овощей (всех кроме свеклы, картофеля и кукурудзы) =200 ккал
300 гр готовой овсянки на воде и 1 яблоко=312 ккал
300 гр обезжиренного творога и 1 апельсин=300 ккал.
2 вариант: 500 гр обезжиренного творога, 500 гр фруктов (кроме винограда и бананов), 3 варенных яйца, 500 гр квашеной капусты, 300 гр вареного картофеля.

на кулинарных сайтах... можно в поиск написать "меню 1500 калорий" - устанешь выбирать

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки

Полдник:
• Фрукты/сухофрукты

Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай

Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба — 150 гр
День 3

Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Второй завтрак:
• Бутерброд с сыром

Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
• Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Диета 1200 калорий