Раздельное питание 1000- 1200 ккал в день. Что можно туда включить чтобы за один приём пищи было

питайтесь сбалансировано чтобы были и жиры для жирорастворимых витаминов, загорайте для выработки витамина D,и тд и тп

чисто раздельного питания не существуют, даже в овощах и фруктах есть кроме углеводов жиры и белки. Возьмите любую крупу-там есть и белки и жиры и углеводы.
Так что не парьтесь по поводу раздельного питания. Пересаживайтесь на ДРОБНОЕ, в принципе, что у вас и получается.
Вот, предположим, мое считанное каждый день питание (оч. маленькая его часть)
МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165
*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.
*ККАЛ 1270, Б-82, ж-38, У-151мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205, У 146, Ж 31, Б 83 творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235, Ж 52, У 136, Б 62 сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205, Ж 31, У 146, Б 83 мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г
* Ккал 1386, Б 116, Ж 32, У 150.Творог1.8% 300г, Кефир500г, Банан 300г, Каша Геркул300г, Цыпик150г, Овощи 200г.
*1465ккал, 95 Б, 35 Ж, 180 У. Творог 1.8% 100г, банан 230г, кефир 1.5% 600г, суп
грибной300г, огурцы80г, томат130г, сметана 15% 25г, яблоко130г, пикша 200г, капуста тушеная300г, печенье овс. 2шт .

А вот разгрузы, которыми я полдьзуюсь (опять не все)
*ГРЕЧКА С КЕФИРОМ-Калорийность и БЖУ даны на именно это количества продукта.
1ст сухой гречи, 1л 1% кефира. Гречку с вечера запарить 2,5-3стаканами кипятка и укутать в одеяло (я делаю в 2х л. термосе) Есть ее в течение дня и запивать кефиром. Солить нельзя!!! Белки-38г, жира-15г, углеводы95г, ккал-690
*ОВСЯНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:
750г каши (из 200г геркулеса) -на воде, 4стак отвара шиповника на 5-б приемов. белки-24г, жиры-12г, углеводы-131г. 700 ккал.
*ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ: 600 г обезжиренного творога, 1ст. кофе с молоком, 4ст. отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108г, жира – 3.6 г, углеводы–59 г, ккал – 703.
*ФРУКТОВЫЙ: Возьмите 1,5 кг фруктов по сезону: яблок, апельсинов и др, съесть в 5-6 приемов в течение дня. К завтраку, обеду и ужину добавить по половине стакана отвара шиповника. Калорийность яблочного дня: 726, апельсинового дня - 554.
*МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ: 400г отв. грудки с 400гсалата из св. капусты на 4 приема, 1ст. кофе с молоком б\с и 4ст. отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
*РЫБНЫЙ С ОВОЩАМИ: 500гр трески (пикши, тунца) отварной без соли+800г салата (капуста+томаты+огурец+лимон. сок). Пять чашек чая без сахара, отвара шиповника. Энергетическая ценность 660 ккал. , Б -92, Ж - 15,4, У - 29
*ОГУРЕЧНЫЙ: 1.5кг св. огурцов на 5 приемов. Белки–12г, жиры–0,углеводы–45г, ккал–225.
*ОВОЩНОЙ: 1.5кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, зелень, листв. салат) -5-6порций+5г раст. масла, сока лимона, салатного уксуса. Белки–14г, жиры–23г, углеводы–160-180 г, ккал 700-750 ккал.
*КЕФИРНЫЙ: 1.5 л кефира 0% на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки –45 г, жиры –1г, углеводы –57г, ккал –460.